達芬奇睡眠法

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更新時間: 2013-07-30

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達芬奇睡眠法(Da Vinci sleep),又稱多階段睡眠(Polyphasic_sleep)、Uberman睡眠或多相睡眠,是一種將人類習慣的單次睡眠過程分散成多個睡眠周期進行,以達成減少睡眠時間的睡眠方式。

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1 達芬奇睡眠法 -簡介

達芬奇睡眠法達芬奇

達芬奇睡眠法(Da Vinci sleep),得名於著名畫家達芬奇,相傳他每4小時睡15-20分鐘,這樣一天下來只睡2小時左右,餘下大把的時間從事創作,而且能保持充沛的精力。這種睡眠方式是由德意志帝國科學家J.S.西曼斯基(J.S. Szymanski)在1918年研究動物的睡眠行為時發現,並發現人類亦有這種睡眠方式。

達芬奇睡眠其實是一種多相睡眠(Polyphasic Sleep),意思是把完整的睡眠時間分割開來。不少迷信這種睡眠法的人都希望通過它來縮短睡眠的總體時間,同時人的精神狀態卻可以和連續睡9個小時的單相睡眠差不多,就可以有更多的時間來工作學習。

2 達芬奇睡眠法 -基本理論

達芬奇睡眠法漫說銳詞:達芬奇睡眠法

此理論支持者認為:白天工作,晚上睡覺是正常人採用的睡眠,也叫深度睡眠。單次性睡眠是一天一次睡個夠,這隻有人類和靈長類動物才會的。所謂多相睡眠,就是一會兒醒一會兒睡,狗和貓的睡覺就是一些例子。在日常生活中,單相的睡眠包含數個階段。其中可能有一些不符合數量或比例上的階段,都是自然地發生。但人有時也會多相性睡眠,所以才會打盹和午睡。

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人從子宮裡出生,無論誰都是多相性睡眠。那時會不分晝夜地睡16個小時左右。長到3~4個月左右時,就會受周圍環境的影響漸漸變成晚上睡覺、白天工作的作息習慣。但有些人仍保留著每天午睡的習慣。75歲以後深度睡眠幾乎完全消失,剩下的是淺度睡眠和做夢睡眠。人又會再次回到多相性睡眠。

而多階段睡眠對於需要輪班工作制的人員來說更為合適。

3 達芬奇睡眠法 -實驗記錄

達芬奇睡眠法達·芬奇睡眠法

史上唯一有所記載的長時間實施了「達芬奇睡眠」的第一個人叫巴克米斯特 •富勒(Buckminster Fuller),是一名工程師和設計師。他在1943年的《時代》雜誌上發表了自己的長達2年的睡眠計劃。在這段時間裡,他每隔6小時打盹30分鐘,也就是說每天只睡2小時。 最後他的計劃不得不因為他的商業夥伴的極力阻攔而終止,因為他的作息時間和其他人實在太不合拍了。雖然富勒是否嚴格遵守了他所說的睡眠計劃我們不得而知,不過他是有史以來第一個真正報告了成功執行多相睡眠的人。

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著名博客作者史蒂夫•帕沃利亞(Steve Pavlina)堅持多相睡眠2個多月,每天累計只睡3小時,並且在博客上發表自己的睡眠日誌。他自曝說開始時很難適應,但到了實驗的後半段身體逐漸適應了這種睡眠周期,在夜晚也能保持清醒的工作狀態。不過到實驗快結束的時候,他試圖減少打盹的次數讓睡眠時間變得更短,卻常常聽不見鬧鐘而直接就睡了6個小時。

4 達芬奇睡眠法 -科學研究

5 達芬奇睡眠法 -不良影響

根據參與者的經驗,人們需要花大概一個星期去適應這種睡眠法。一個正常的睡眠周期是90分鐘,在一個周期中,REM睡眠(眼動睡眠)發生在晚期。REM睡眠是所有睡眠階段中最重要的,在REM睡眠當中,人們會做夢,當一個人被剝奪REM睡眠時,人體會產生很多負面的結果。

達芬奇睡眠法要求人的身體學會在一睡著就進入REM睡眠,而不是讓它發生在周期的後面。所以在第一個星期,會感到睡眠不足,因為身體正在學習適應短睡眠周期,但是在適應期過後,實驗者會感到很正常,甚至比原來還要更好。

6 達芬奇睡眠法 -注意事項

達芬奇睡眠法達芬奇睡眠法

人們的大腦結構及運轉模式有所不同,達芬奇睡眠只對少數人有效,達芬奇其本身就是人類史上絕無僅有的曠世奇才,那麼神經系統調節有別常人,這也正是嘗試改方法大都失敗的原因。

如果盲目嘗試,達芬奇睡眠會破壞人體的晝夜規律,導致身心疲倦、焦慮緊張、免疫力下降等不良反應。

對於青少年來說一天一個半小時的睡眠肯定是遠遠不夠的,如果睡眠不足,腦細胞就會處於混亂狀態,智力得不到恢復,注意力難以集中,進而影響思維和記憶力,反而降低學習效率。而且睡眠還有一個過程,並非想睡就睡,想醒就醒,15分鐘也很難進入深睡眠狀態,睡眠質量無從保證。因此,學生每天應保持6-8小時的睡眠時間。因此,醫學專家認為,這種方法肯定不適合大多數人,若達芬奇真能堅持如此睡眠,只能說是個奇迹。

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