董氏太極拳

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更新時間: 2013-09-04

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董氏太極拳拳義:天地為一大太極,人身為一小太極。人身具太極之體。故人人可以練太極拳。本因有之靈而重修之,人身如機器,久不磨則生鏽,生鏽氣血滯,弊病叢生。故欲鍛煉身體者,以練太極為最適宜。太極練法,以心行氣,不用濁力,純任自然,筋骨折曲之苦,皮膚無磋磨之勞。不用力何能有力?盡太極練功,沉肩墜肘、氣沉丹田,丹田為氣之總機關,由此分連四體百骸,周流全身。意到氣至,練到上地位,其力便不可限量,功效昭著矣。

董氏太極拳 -虛實之解
董氏太極拳董氏太極拳 董英傑
常人練董氏太極拳時,左腿實右腿變虛。如若右腿實,左腿變虛。固為虛實,再言弓腿為實,後腿為虛則錯矣。不信者可以試驗,譬如打人一拳,推人一掌,弓實前腿,後腿變虛,自己考慮,自己站立穩否與得力否。有推人之效力否。細思當自知之。近習拳同志,每視拳為運動而忽略為拳術。此固是運動,惟每方式皆根據用法而作,故習拳要學姿式正確,根據用法目標練習。方能得董氏太極拳真功矣。

董氏太極拳虛實二字,按前人指示其意義,非如字面之簡單。茲再簡釋之。如欲上右腳,則用意將身軀重心微移至左腿立實。右腿重力既移去后變為虛。即能輕便活動,提起邁步,步之大小隨各人而定。如兩腳站穩,則兩腳皆為實。若左足想上步,右足尖向外轉移,將身重心移至右腿。此時始分虛實。右腿立實,左足輕便。總而言之,如站定方式后,足不可虛,須分虛實時,多數前足可虛,後足為實。儘力從根起(即足後跟也)。如運用進步變步,兩腿虛實變換,比穿梭更快。兩足可虛可實。虛者為五分力,亦有二三分者,實者為八九分力。如絲毫不著力,足部即不聽自己指揮。如實十分用力,則轉動不靈矣。
董氏太極拳 -太極要領
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(一)董氏太極拳系內家拳,力出於骨,勁蓄於筋。不求皮堅肉厚,而求氣沉骨堅。故無張筋錯骨之苦。無跳躍奮力之勞,順其自然,求先天之本能。為返本歸原之功夫。
(二)練董氏太極拳有三到,神到,意到,形到。如身法正確,神意俱到,則進步甚速。每日有不同之感覺,學者宜細心體味之。
(三)董氏太極拳如身法不合,神意不到。如火煮空鐺,到老無成。有十年太極不如三年外家拳之談。故第一須動,第二須悟。功夫如何,視智慧如何,但勤能補拙,須自勉之。
(四)練習時呼吸,要自然呼吸。勿勉強行深呼吸,功夫純熟,氣血調勻,否則有害無利。
(五)董氏太極拳十三勢,本為導引功夫。導引氣血也。故功夫純熟,氣血調勻,百病消除。千萬不可自作聰明,如舌頂上齶,氣沉丹田之類,功夫到后,自然氣沉丹田而行百脈。此乃自然之理,不可以人力強求。
(六)董氏太極拳松肩垂肘,乃言力不可聚於肩背,要將力移到臂部肘前一節,此乃意會而不能言傳者。學者要細心體味,不可泥而行之,不得滯重力沉,致難於輕靈。
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(七)提頂吊襠,提頂要天柱頭容正直,吊襠則氣由尾閭向上提也。收勁時胸要稍稍含虛。發勁時要天柱微直。切不可含胸駝背。
(八)練拳一次至少三趟,第一趟開展筋脈。第二趟較正姿勢。第三趟再加意形。純熟之後,一出手便有意形,則進步更速。
(九)如覺懂勁,要多推手。自得黏連粘隨之妙。如無對手,勤練架子,及時時以兩臂摸勁,假想敵人進攻。我以何法制之,日久亦能懂勁。
(十)董氏太極拳推手時要細心揣摩,不可將對方推出以為笑樂。務要使我之重心,對方不能捉摸,對方之重心,時時在我手中。
(十一)董氏太極拳行住坐卧,皆可行功。其法以心行氣而求知覺。譬如無意之間,取一茶杯,用力持之。如何感覺,不用力持之如何感覺?舉步之輕重,立定之進,屈腿而立,直腿而立,一足頭著力,均可體驗之。
(十二)初步董氏太極拳時,覺身軀疫痛,此乃換力,不必驚恐。亦不可灰心,半月之後,即覺腰腿輕快,神滿氣足。
(十三)架子練熟,推手入門。乃講功勁,太極拳有粘動勁、跟隨勁、輕靈勁、沉勁、內勁、提勁、搓勁、揉勁、貼勁、扶勁、摸勁、按勁、入骨勁、摔動勁、掛勁、搖動勁、發勁、寸勁、脆勁、抖勁、去勁、冷不防勁、分寸勁、蓄勁、放箭勁、等勁。等等以上諸勁,僅述大概,領略各種勁。在知覺中運動中求之。一人求之較難,二人求之較易。因人是活物,發勁之外,尚有靈感作用,務在人身上求之。如無對象,在空氣中求之,如打沙包轉鋼球,俱無用也。
董氏太極拳 -太極初步
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董氏太極拳本系武當內功。欲鍛煉身體者,無論老少皆可學習。小兒八歲以上,老者六十以外。於乎體弱者皆可學習。習之數月,即漸覺強壯矣。小孩正當發有期間。練拳宜開展。(即伸手蹬腳以伸展較長為善)惟二十歲以下青年,練拳不必涵胸,因二十歲前,骨格尚未長成,正當變體時候。以直身為宜。過二十歲以後,方可再加涵胸。

董氏太極拳十三式架子,三個月可學會。一年習熟,三年練好。日後愈練愈精。但非真傳不可,太極拳不得真傳,也是身體略壯耳。練拳十年,終是糊塗。焉能知精微與奧妙及知覺運用。若得真傳,如法練去,金剛羅漢體不難得矣。不但體壯,自衛防身之能力寓焉。早晚練拳最宜。飯後休息半小時或一小時,方可運動。如體質弱者,量力練之。服食中西藥品或打針后,皆不可即時運動。必須休息。至復元方可繼續練習。練拳每早晚兩次或三次均可。夏天練拳,正燥熱之候千萬不可以冷水沐浴。恐致閉熱,稍息無妨。

天練拳,速穿衣服,恐易受涼。練畢勿立即就坐。可步行五分鐘,使血脈調和。用功時須澄心息慮,心無所思。意無所感,專心練拳。太極對敵法甚妙,非不能用。只緣今之同志,大多單練皮毛,不肯深究。不求高師訪益友。但說太極拳不能實用。如此豈能怪授者不授耶。此拳由道而生,初學每日可學一兩式,不可擔率。初學略難,一月後拳式入門后則易學矣。同志常有於初學一兩月,覺拳甚好。再學三四月後,反覺不如從前。遂感煩燥,須知此正是進步境象。盡如無進步,不能自知拳式好壞也。初學拳者必經此階段,切勿因此懈志。

董氏太極拳 -學拳步驟
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初學董氏太極拳時,少理論。但聽先生所教,首須不用力。全身放鬆軟。每日一兩式,不可過多。三個月後,可以學完全套。再三個月,練習與校正姿勢。姿勢正確八九成時,可作為個人健身運動,如懷健身之實。如願再進一步,再學三個月。學轉動路線及太極之意義。再三個月,學太極拳之勁氣。

開始窺視董氏太極拳門徑。期約一年,然非高明老師教授,不能達到目的。學拳六個月後就可學推手初步練習。第一個月亦是不用力,先學兩人粘黏打圈。第二個月,學棚、履、擠、按四個方法。第三個月學化勁。先學肘化,次學腰化。再學兩肩化,更要有柔軟圓滑。然後學隨機應變全身化。后再三個月,學棚履擠按之用法。然後再學運化勁帶打法。以上為期一年。以後有暇可並學太極劍。如肯用功,再加半年,共為期年半,拳劍推手三樣皆熟,略有本領,身體健康矣。此算一小乘,再續用功一年半,在此期內,可學太極槍,學推手以外各種手法,此期間內,加緊實地練習,為其約三年。拳劍槍各用法皆熟,健身妨身自衛皆可。

本身有拳,兵刃短有劍,長有槍,其功夫足供一生練習矣。此可稱為中乘。三年後,練拳法又不同,要聚精會神,苦心求高明老師傳授,煉精化氣、鍊氣化神、煉神還虛,墜入上乘門徑。太極拳分三乘,推手大圈為初乘,學化小圈為中乘,連化帶打無圈為上乘。無圈之中有圈,專打不化,打中又有化。就是大圈套小圈,小圈變無圈。此即無極生太極,陰陽八卦五行。千變萬化而歸一。得上乘之功,天下無敵矣。為期若干年,則不能預定,須視個人天份聰明與用功程度矣。本來學藝無止境,然肯下功夫者,無論如何,必一日技精一日。學者須耐心練拳。達到神化境界,非難事也。
董氏太極拳 -太極養身
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董氏太極拳曰:人為動物,必須運動。太極拳運動,順自然、合生理,最宜於養身。太極拳架子之首,有預備式,此式垂手自然直立,全身放鬆,將思想丟開。將工作勞碌忘卻。如將千般重擔放下。心中安靜,腦部亦獲休息,其益為何如耶。及乎提手舉足,開始練拳,則一動無有不動,全身骨節無有不舒暢者,全身筋絡無有連動不到者。首式攬雀尾,內包含棚、履、擠、按四法,轉身上右步,伸右手至前方時,為攬雀尾。

不離松肩墜肘,氣沉丹田、尾閭中正、虛靈頂勁。上數句字面易懂,功夫實難。同志中不鮮能將字面解說明白,惟其功夫未必能與字面相符。尤恐拘泥不化,致辭害意也。若言其實地功夫,譬如站定攬雀尾式,上步時間,腿分虛實。步法為八步,松肩墜肘,松肩肩處不用力。附肘非向下用力墜。肘尖處略轉下面已。氣沉丹田,非小腹鼓勁呼吸。惟於腹臍下稍加註意而已。又恐不明白涵胸拔背之真理,作成彎腰駝背之形。

故又有尾閭中正原則以校正。本來涵胸即是胸部微微鬆勁,後背自然稍為拔起。胸中不但微松,更寓有閉合之意。練太極能醫療肺病者,要領在此而已。練拳本來須慢須勻,恐因此無精彩,故又有虛靈頂勁。提起精神以輔助之。使練太極拳者,樣樣完善、全無缺點。張三丰祖師為人類身體健康謀幸福,可謂盡心竭力,蔑以復矣.
董氏太極拳 -祛病延年
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肥胖腹大之人,皆因欠缺運動,或純靠服食補品,以致脂肪積聚。肌肉內含水份過多,若每日練三套太極拳,即能將身上脂肪水份,連帶風濕,由毛管排淺而出,故肥者可以練瘦。瘦弱者或面色萎黃之人,雖食補品而不能肥者,亦因欠缺運動,滋養身體不能吸收,隨腸走出。故雖食補品而無效。若能每日練三次太極拳,可使血脈流通。以心行氣,無微不至,猶如樹木將枯,每日用水滋潤之。即能漸復青蔥。練拳能悅顏色,助精神。減少疾病,增壽數十載,如此幸福,千金難買也。

人既運動,肌肉發展,血氣和緩,能滋潤身體。故瘦能變肥,肥瘦之功,運動可以左右之。孟夫子云:苗子將枯(即如人枯瘦),天油然作雲,沛然而雨。(即如氣血潤身)苗勃然而興矣。(即如人瘦將變肥矣)人之思慮多者,每易患血壓高或失眠症,(即中醫謂之操勞過度)思想即是意,血隨意行。時時刻刻,思想用腦,血阻塞意留在頭上,即興頭痛頭暈。猶如膠管裝水過多。即生危險,血既偏聚頭上而心血少。心即跳動不安,遂致晚上失眠。患此症者,宜用輕鬆方法練習。氣沉丹田,意注下行。將頭上存留過多之血,布散於四肢,下行於心。心得血養,頭上輕鬆。謂之輕清上浮為天,重濁下降為地。陰陽既分,全身無偏,各得其養,身體康泰矣。故每日練三套太極拳,所有失眠、血壓高、肺弱、胃病、腰病、貧血等,一掃而空,駝背彎腰,手足不靈,腰腿不隨諸般癥候皆有特效。人人皆可練太極拳,獲不可思議之益處。
董氏太極拳 -相關詞條

太極拳太極劍楊氏太極陳氏太極
武功健身武俠武當上
八卦董英傑中國武術少林寺

董氏太極拳 -參考資料

1、http://www.dyjtj.com/default.asp
2、http://www.cnkungfu.org/data/2006/1113/article_2120.htm
3、http://www.ck.tp.edu.tw/~cktjc/people/ying-jei.htm
4、http://www.chinataijiquan.com/tjlp/yang/yang5.htm

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