森田療法

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更新時間: 2013-09-22

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森田心理療法簡稱森田療法,由日本慈惠醫科大學森田正馬教授於1920年創立的適用於神經質症的特殊療法,是一種順其自然、為所當為的心理治療方法,具有與精神分析療法、行為療法可相提並論的地位。森田教授根據患者癥狀把神經質症分成三類:普通神經質症、強迫神經質症、焦慮神經質症。

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1 森田療法 -基本概述

森田療法森田療法
森田療法主要的適應症是所謂「神經質」。大致包括當今分類中的焦慮症、恐怖症、強迫症、疑病症、神經症性睡眠障礙等。森田認為發生神經質的人都有疑病素質。他們對身體和心理方面的不適極為敏感。而過敏的感覺又會促使進一步注意體驗某種感覺。這樣一來,感覺和注意就出現一種交互作用。森田稱這一現象為「精神交互作用」,認為它是神經質產生的基本機制。森田療法的基本治療原則就是「順其自然」。順其自然就是接受和服從事物運行的客觀法則,它能最終打破神經質病人的精神交互作用。而要做到順其自然就要求病人在這一態度的指導下正視消極體驗,接受各種癥狀的出現,把心思放在應該去做的事情上。這樣,病人心裡的動機衝突就排除了,他的痛苦就減輕了。森田療法出現本世紀早期,比當今流行的大多數歐美體系早很多年,它不僅在日本醫學、心理學獨樹一幟,且影響遠播,成為有世界影響的一個治療體系。他的一些基本理念,特別是順其自然的治療原則,表現出濃厚的東方文化色彩。這是源於東方文化,比較適合於東方文化中的人。目前,森田療法這種根源於東方文化背景和傳統思想的心理療法不僅風行於日本,而且也受到歐美學者的關注。雷諾氏(DavidReynolds)將森田療法介紹到美國,並應用於神經症的治療中。1983年日本森田療法學會正式成立,第一任會長高良武久教授及第二任會長大原健上郎教授繼承並發展了森田療法,並將
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森田療法的適應症擴大到神經質以外的神經症、精神病、人格障礙、酒精茲物依賴等治療領域。並且已廣泛應用於正常人的生活適應及改善生活質量中。國際森田療法學會於1991年成立。在中國,1992年召開了首屆森田療法研討會。1994年4月底,第三屆國際森田療法大會在北京國際會議中心召開,來自世界14個國家的300多名代表就森田療法的研究及應用進行了廣泛而深入的學術交流。該療法分門診治療和住院治療兩種。癥狀較輕的可讓當事人閱讀森田療法的自助讀物,堅持日記,並定期到門診接受醫生的指導;癥狀較重的則需住院。住院生活分四個時期:一,絕對卧床期,四天到一星期。禁止病人做任何的事情,病人會有無聊的感覺,總想做點什麼。二,輕微工作期,三天到一周。此間除可輕微勞動外仍然不能做其他事情,但開始讓病人寫日記。三,普通工作期,三天到一周。病人可開始讀書,讓他努力去工作,以體驗全心投入工作以及完成工作后的喜悅。四,生活訓練期,一到兩周。為出院準備期,病人可進入一些複雜的實際生活。  

2 森田療法 -理論體系

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森田學說的理論體系不是出自某種理論的延伸或實驗室的結論,而是來自森田先生自身的神經症體驗和他多年的臨床實踐經驗的總結。森田療法的核心理論是精神交互作用說。森田認為:「所謂精神交互作用,是指對某種感覺如果注意集中,則會使該感覺處於一種過敏狀態,這種感覺的敏銳性又會使注意力越發集中,並是注意固定在這種感覺上,這種感覺和注意相結合的交互作用,就越發增大其感覺,這一系列的精神過程,稱為精神交互作用」。該作用常是神經症形成的原因。

講究順其自然森田療法是治療強迫症比較好的方法,"順其自然,為所當為"是森田療法的精髓所在,而如何正確地理解"順其自然"這四個字則是治療是否有效的前提條件。在現實生活中,很多的患者朋友,對"順其自然"的理解都是不夠深的或是錯誤的,因而造成森田療法對他們的治療毫無效果,甚至使他們對森田療法本身是否有效都產生了懷疑。揪其原因,其實是他們只是從字面上去理解其含義,以為"順其自然"就"任其自然",就是對自己的問題不加控制,痛苦就讓其自己痛苦下去所造成的。如強迫觀念的患者,他可能就會錯誤的認為"順其自然"就是讓自己一直強迫下去。要正確地理解"順其自然"首先人們要弄明白什麼是"自然",既你要知道什麼是「自然規律」。比如白天與黑夜的輪迴、天氣有晴也有雨,這些都是大自然的規律,它是不能人為控制的,人們人必須遵循、接受這些規律才會過得快樂。倘若人整天都抱怨為什麼會有黑夜,或者認為下雨是不應該的,那麼就違背的「自然規律」,結果肯定是自找苦吃。而我們人本身也是存在一定的自然規律的,比如情緒,它就是人們不能人為控制的,它本身有一套從發生到消退的程序。你接受它,遵循它,它很快就會走完自己的程序而結束,反之則不然。舉例來說,比如你馬上要參加一個重要的考試,這時你感到焦慮、緊張,其實這是非常正常的心理反應,如果你不去管你的情緒,它很快就會消失或者轉化為你努力複習的動力,而倘若你認為自己不應該出現緊張或焦慮,那麼你就違背的情緒的"自然規律",焦慮、緊張就會越來越嚴重。

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這個念頭的出現其實就是這個學生的潛意識對壓力的一種發泄。在這裡,讓學生本身明白其潛意識過程是不太現實的,但倘若這個學生事前就明白雜念是必然會出現的道理,那麼他有可能就不會那麼在意這個雜念了,從而避免強迫觀念的形成。上面講的是"順其自然"中"自然"這兩個字的含義。那麼怎麼樣才是正確的"順其自然"呢?其實也很簡單,那就是在認識的"自然"的前提上,不去在意那些有"自然規律"的情緒或雜念。舉一個形象的比喻,比如人們把平靜的湖水比做是人們的思想,而把向湖水裡投石所引起的漣漪比喻成影響人們情緒或雜念。那麼你說我們要怎麼樣才能制止漣漪不斷的產生呢?是繼續向湖水投石頭還是根本不用去管它能制止漣漪呢?答案當然是不再投石,根本不去管它。這根本就不用去管它就是"順其自然"。當然為了能讓"順其自然"對你的問題產生效果,就得結合"為所當為"。也就是說,你在"順其自然"的同時,你得把自己的注意力放在客觀的現實中,該工作就去做工作,該學習就去學習,該聊天就去聊天。做自己應該去做的事情。當然也許剛開始的時候,那些困惑你的觀念、雜念仍舊讓你感到痛苦,但只要你相信它們是遲早會自然地消失的,並努力地去做好現實生活中你該去做的事情。那麼,那些雜念、情緒就會在你認真做事的過程中不知不覺地消失了。

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3 森田療法 -發現過程

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森田先生小時候由於家庭強迫學習導致"學校恐怖"。森田正馬先生1874年1月18日出生在日本高知縣農村一位小學教師的家庭里,他父親對子女要求很嚴格,尤其對長子森田正馬寄託著很大的期望,望子成龍心切,從很小就教他寫字,讀書,5歲就送他上小學,一從小學回家,父親便叫他讀古文和史書。10歲時,晚間如背不完書,父親便不讓他睡覺。學校本來功課就很多,學習已經夠緊張了,回家後父親又強迫他背這記那,使森田漸漸地開始很厭倦學習。每天早晨,又哭又鬧,纏著大人不願去上學,用現在的話說,就是"學校恐怖,"這與父親強迫他學習是有關係的。森田先生在7歲時,祖母去世,其母親因悲傷過度,曾一度陷入精神恍惚、默默不語的狀態,接著第二年祖父又相繼過世。正當家庭連遭不幸時,森田偶爾在日本寺廟裡看到了彩色地獄壁畫之後,立即感到毛骨悚然。他看到地獄圖中人死後下地獄的慘狀,有的在上刀山,有的在下火坑,有的在進血池等等。這些可怕的場面在森田幼小的心靈中留下了深深的烙印,一直在他腦海里盤旋,這就是後來森田理論中關於"死的恐怖"一說的來源。 
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由於經常苦於神經質癥狀,森田自幼就有明顯的神經質傾向,他在《我具有神經性脆弱素質》一書中寫到:其表現是12歲時仍患夜尿症而苦惱,16歲時患頭痛病常常出現心動過速,容易疲勞,總是擔心自己的病,是所謂"神經衰弱癥狀"。幼年時患夜尿症為了不弄濕被褥,總是鋪著草席睡覺,有人故意問他"鋪上草席幹什麼?"他生氣的回答說"夜裡不尿炕!"這種回答帶有對大人的嘲筆挖苦的反抗,但其內心十分難歲,後來他在自己的著作中寫到"不要譴責孩子的夜尿症,越是譴責挖苦孩子,就會越惡化",這大概是自己的切身體驗吧。因有夜尿症而深感自卑,有強烈的劣感等。後來聽說當地很有名望的坂本龍馬先生小時候也得過這種病,這才聊以自慰,心情稍微好了一點,中學五年級時,他在患腸傷寒的恢復期,學習騎自行車,夜間突然發生心動過速。在高中和大學初期,他經常神經衰弱,東京大學內科診斷為神經衰弱和腳氣病,經常服藥治療,大學一年級時,父母因農忙,兩個月忘記了給森田寄生活費,森田誤以為是父母不支持他上學,咸到很氣憤,甚至想到當著父母的面自殺,於是暗下決心,豁出去拚命地學習,要干出個樣子來讓家裡人看看,在這時期什麼葯也不吃了,放棄一切治療,不顧一切地拚命學習,考完試后,取得了想不到的好成績,不知什麼時候,腳氣病和神經衰弱等癥狀不知不覺也消失了。這些個人經歷,導致他後來提倡的神經質的本質論,包括疑病素質論。神經衰弱不是真的衰弱,而是假想的主觀的臆斷。

神經質者本能上是有很強的生存慾望,是努力主義者,癥狀發生的心因性即精神交互作用,最重要的是森田先生在自己切身體驗中發現"放棄治療的心態",對神經質具有治療作用。從以上資料可以看出,這些成為森田療法理論基礎的內容,全都是他自己痛苦體驗的結晶。然而僅僅是這些體驗是不夠的,更加重要的是,他多年來對神經質者的觀察,把握其癥狀的實際表現,密切注意其經過轉歸,把這些觀察自己的體驗相對照,閱讀國內外文獻,將當時認為有較強的治療神經症的各種治療方法一一進行實踐驗證,最後,森田先生把當時的主要治療方法,如:安靜療、作業療法、說理療,生活療法等取其有效成分合理組合,提出自己獨特的心理療法。

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4 森田療法 -療法特點

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(1)不問過去,注重現在。森田療法認為,患者發病的原因是有神經質傾向的人在現實生活中遇到某種偶然的誘因而形成的。治療採用「現實原則」,不去追究過去的生活經歷,而是引導患者把注意力放在當前,鼓勵患者從現在開始,讓現實生活充滿活力。(2)不問癥狀,重視行動。森田療法認為,患者的癥狀不過是情緒變化的一種表現形式,是主觀性的感受。治療注重引導患者積極地去行動,「行動轉變性格」、「照健康人那樣行動,就能成為健康人」。(3)生活中指導,生活中改變。森田療法不使用任何器具,也不需要特殊設施,主張在實際生活中象正常人一樣生活,同時改變患者不良的行為模式和認知。在生活中治療,在生活中改變。(4)陶冶性格,揚長避短。森田療法認為,性格不是固定不變的,也不是隨著主觀意志而改變的。無論什麼性格都有積極面和消極面。神經質性格特徵亦如此。神經質性格有許多長處,如反省強、做事認真、踏實、勤奮、責任感強;但也有許多不足,如過於細心謹慎、自卑、誇大自己的弱點,追求完美等。應該通過積極的社會生活磨鍊,發揮性格中的優點,抑制性格中的缺點。

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5 森田療法 -形式分類

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森田療法可分門診治療和住院治療兩種形式。1.門診治療每周一次,接受生活指導和日記指導,療程約2-6個月。門診治療的基本要點是:①詳細體驗以排除軀體疾病的可能,並解除病人疑慮;②要求病人接受自身癥狀,順其自然,絕不企圖排斥:③要患者帶著癥狀去從事日常活動,以便把痛苦的注意轉向無意識,使痛苦體驗在意識中消失或減弱;④告訴患者切勿把癥狀掛在心上;⑤治療者按時批閱患者的日記,患者要保證下次再寫再交。同時要家屬不要對患者談病,也不要按病人來對待。2.住院治療經典的森田療法是住院治療,也是對於嚴重的神經症患者的最佳方法。其程序大致分為四個時期。第一期為絕對卧床期。開始第一周絕對卧床,禁止會客、交談、看書報和看電視等一切活動,只能獨自靜卧,因無事可做,患者會感到十分苦惱,使其能體驗「生的慾望」。此期的主要目的是從根本上解除患者精神上的煩惱和痛苦。使之靜卧不僅可調整廟心疲勞,還可通過對精神狀羞的觀察進行鑒別診斷。讓患者任其自然地安靜修養,通過情感的變化規律使煩惱和痛苦自然消失。

(1)煩悶解除卧床第二天,多數患者煩惱消失,也不再為此癥狀擔心,便自然出現一些聯想,如病的問題、個人問題、家庭問題等,在此治療前就要告訴患者:如果出現聯想或煩悶,不要企圖去消除或忘掉它,要任其發展,又必須靜靜地卧床忍受。這些聯想或煩悶,有時可使患者煩躁不安,但當苦惱達到極點時,則有可能在短暫時間內迅速消失,這是由於情感自然變化的結果。多數患者在2-3個小時內出現上述結果。然而也有的苦惱時有時無,甚至持續到第四、五天,其中有的是因為沒有絕對靜卧而延長了這一治療過程。第三天,患者回憶前一天突然擺脫了苦惱,精神上受到鼓舞,這時向患者說明,所提供的環境及條件的重要性,否則想擺脫苦惱也是不可能的。

(2)無聊期第四天,患者因擺脫了痛苦,開始感到無聊,出現想參加積極性活動的願想從而形成期望的痛苦。在患者深刻體會沒有活動的苦惱之後第二天起,讓他起床活動進近第二個治療期。第一期一般為四天至一周。(3)失眠症靜卧期尤其對患者的失眠和焦慮效果明顯。對這樣的患者囑咐他:如果想睡覺,不必選擇時間,隨時可任意地睡。如果睡不著,連續一周不睡也沒什麼,千萬不要勉強睡。這樣可很快使之消除對失眠的擔憂,經過3-7天,大體可解除對失眠的苦惱。第二期為輕微工作期。該療期主要是相對隔離治療,禁止談話、交際和遊戲等活動。卧床時間每天必須保持7~8小時,但白天要求到戶外活動,接觸好的空氣和陽光,晚上寫日記以進一步確定患者精神狀態、對治療的體驗。有時也做一些簡單勞動,目的是回復患者精神上的自發性活動。該治療期為1~2周。

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(1)自發性活動使患者安靜地忍受各種病態體驗,又身心感到無聊,以促使其自發性的活動,主動去做那些看來毫無價值的事,並能無論幹什麼都盡理迅速地著手工作和堅持下去。(2)超越自我意識注意避免患者對治療效果的顧慮。自第二天起,除靜卧7-8小時外,要連續不斷地幹些輕活,根據場合、季節或時間等干各種事情。經過這一期患者會渴望做更重的勞動,以此為標準,即進入第三期。第三期為普通工作期。住院生活逐漸充實,並積極做恢復正常社會生活的準備。但仍需要求病人不與別人談論癥狀,只要其專註於當前的生活和工作(可作些重體力勞動),組織一些文體活動,與他人交往,通過這樣的實踐與體會,讓病人自然而然地不再與其焦慮癥狀作強迫性的鬥爭,以便讓癥狀自然消失。該治療期為1~2周。(1)排除價值觀此期須注意要排除患者對工作或勞動的預先考慮的價值觀,培養他們不論職位高低以及勞動的種類等,凡是人可乾的事,自己也能做到的信心,激發對工作的興趣,體會對成績的愉快感。(2)體驗「並非不可能」通過勞動或工作以及體驗成績的快感,使患者樹立起「人生中沒有不能做到的事」這樣的信心和勇氣,這是在忍受一切痛苦,排除所有困難,在期待心身自發活動的過程中獲得的主觀體驗。此期患者會感到工作太多太忙,以這種忙碌為標誌轉入第四期。第四期為生活訓練期。即患者開始打破人格上的執著,擺脫一切束縛,對外界變化進行順應、適應方面的訓練,為恢復其實際生活作準備。該治療期為1~2周。。(1)讀書與外出讀書不要娛樂性或思想性的讀物,可利用一切點滴時間,不選擇地點不計較數量地隨便讀,以改變患者希望最有效地讀書這種價值觀和完美欲。外出只有必要時才允許,使之體驗突然接觸社會的新鮮感。(2)發揚樸素的情感在治療中注意指導患者去體驗和發揚樸素的情感,以克服理想主義的情感。病人從第二期起寫治療日記,主要包括每天的活動、對治療的認識等。日記由主管醫生批閱,指出不良的思想方式及情緒,指導進一步的治療活動等。森田療法除上述住院式以外,還有門診式療法,每周門診一次,用森田療法的原理進行面談和指導日記。另外,還有通信治療、集體治療以及生活會形式的心理健康互助會等。

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6 森田療法 -實踐計劃

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1、體力勞動—森田療法實踐的鑰匙從寢室或家庭衛生做起,作每天力所能及的勞動。體力勞動是最有效的實踐方法,它要比腦力勞動更有效果。2、做應該作的事—實踐的定位做應該做的事,堅持日常的工作和學習,無論自己的心情如何,這是森田療法的最關鍵措施。但是,如果為了鍛煉自己去做與自己意願相反的事則不是為所當為的真正意義了。3、每天要不斷的干點什麼—實踐的強度要減少睡眠時間尤其是盡量不在白天睡覺,白天要不斷的干點什麼。4、禁止消愁解悶的各種活動消愁解悶的活動不等於娛樂、運動等活動,前者是為了消除某種情緒所進行的,後者是自然的需要。比如即使看森田書,如果是為了消除某種自己不喜歡的情緒,也屬消愁解悶的活動。註釋:神經質的癥狀,用消愁解悶的方法也可以解決。然而,因為那樣做只不過是精神上的一種暫時性的轉換,時過境遷,立即就會重新恢復原狀。就和催眠術是只能解決一時性的問題是同樣的。倘能經常正面地面對苦惱,把苦惱切實看作苦惱來接受它,這樣一來,苦惱本身終於被絕對孤立起來,自己再也無法對它感受和評價了,苦惱的感受也就沒有了。5、對癥狀要採取忍受的態度,帶著癥狀堅持實踐註釋:對待癥狀要不過問,不測試,不拘泥。不過問儘可能不要再談自己的病情。

如果遇到癥狀纏繞的情況可採取所謂不問療法,裝作不知聽之任之。不測試製止自己測試癥狀是否好轉,情緒是否變好,要聽其自然地對待病情。不拘泥如果感覺"頭輕快了,精神爽快了"等時,應當注意這隻不過是一種自我感覺,從疾病的角度來看,它和痛苦是同一的東西,爽快之後,作為一種相反的動態往往會出現不愉快,到了完全擺脫愉快與不愉快的感覺之後才是真正恢復了健康。6、閱讀森田療法書籍問題在實踐頭一周內請不要閱讀森田療法方面的書籍,在實踐一周后開始每天晚上睡前抽出半小時左右閱讀森田療法的書籍,請用體會的態度去讀。7、切莫拘泥於理論在治療過程中且莫拘泥,把自己的情況機械地與理論對照,勉強用來矯正自己那裡好那裡不好,但願能順應自然,保持安心經時度日的情緒就很好,要逐漸領會某種體驗,在此基礎上才能形成正確的理論。請按上面的要求去實踐,森田療法的實踐以一個月為一個進程,也就是說,只有實踐到一個月的時候才可能有一定的體驗。總的實踐時間短則三個月長則半年。

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7 森田療法 -格言語錄

順應自然

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1、自然人們的思想認識中常常存在許多似是而非的奇怪的觀點。大自然確實永遠是純真的美麗的。動物界的現象也是自然,人類社會的現象也是自然,物價昂貴也是一種自然,為什麼只把乾枯的貝殼、遠遠眺望到的山與大海等和我們關係疏遠的東西看作自然呢。不但不斷沖刷岩壁,反覆流動著的波濤屬於大自然,不論宏觀的或微觀的,在觀察我們周圍的自然現象時,看到的那不斷努力、不斷奮鬥的人們,也是自然。2、順其自然。對出現的情緒和癥狀不在乎,要著眼於自己的目的去做應該做的事情。「對待不安應即來之則安之」,「對情緒要順其自然」仍然去做應該做的事情。而不是,如果出現了不安就聽憑這種不安去支配行動。3、不要努力貴函有所謂「努力把痛苦當作痛苦來接受」的說法,倘真這樣努力,就又使痛苦成為雙重了。實際上即使不努力,痛苦終究還是痛苦。所以,想特意設法取消痛苦這是多餘的。降臨在身的災難,湧現心頭的痛苦,除了承認事實、聽之任之,別無它法。就像禪家所說「心頭無雜念,烈火也覺涼」那樣,已經到了這種時候,若再專心致志的祈求聽其自然,或用上力氣去滅卻心頭雜念的話,那就已經既不能順應自然,也不能滅卻心頭雜念了。4、不必刻意安排我們只要能照樸素的慾望去活動,就可以了。不必害怕心身的消耗或斃命。因為在我們身體中,存在著象安全閥那樣起到自我調節作用的東西。因此,沒有必要死按那些機械的理論去休息或休養。在活動的過程中,就會不斷調劑急緩,自然進行工作上的變化,通過它是可以自動調節的。5、隨機應變「人是思維的蘆葦。」這是我們人類心裡活動的一種事實。人是一種必須思維的動物,這是人自身的一種本性。然而,反過來說,如果因為認為不思考不行,便不斷努力對自己和自己的心思進行鞭策,這樣的做法,就像企圖拿手來推動電機,幫助電機加快速度那樣,這種努力是徒勞無益的。勞而無功是它的必然結果。人們如果都能適應各自現實的境遇,聽其自然地與之相碰撞、相接觸順應其時態隨機應變,就會發揮出火花迸發似地思維功能的作用。如果企圖硬性地勉強去思考,就像把爐膛里塞滿劈材那樣,只是一味冒煙卻燒不出火焰。

為所當為

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1、不僅用腦筋去理解,而重要的是通過實踐行動去理解。只是思考什麼也不會產生,要行動,要不斷做出成績,要通過親身體驗去理解。2、要不斷干點什麼正如先生所說的「要不斷干點什麼」這句話,現在終於明白了。我們在一天的24小時中,必須不斷地進行某種什麼精神勞動,或注意些什麼,或為了什麼目的而必須讓手足不斷地活動。這是一種精神高度集中的狀態。這種精神,無論遇到怎樣突發的事變,都可以間不容髮地立即轉換並指向新的事物。3、去掉預先的考慮過去我在工作的空隙,總好不斷考慮關於「怎樣考慮引導自己才好」的問題,然而,即使規定了某種行動方針,雖然放心了,卻絲毫沒有成為實際行動的規範。如果有時候沒有提出什麼所謂既定的方針,便越發不斷地陷入了迷惑。今天,已經不再那樣考慮,只是憑藉樸素的慾望去干點什麼而已。4、不需要什麼勇氣患者說「已經決定我自一月份開始必須到學校去上班,可是真不知道我是否有了去學校的勇氣」。森田說「只要能去就行,不需要什麼勇氣」。5、不要進行不必要的交際所謂「廣泛交際」實際上是一種虛張聲勢外強中乾的虛偽精神而不是什麼在交際方面的學習。人們的行動必須是根據生活需要或者是受個人慾望驅使的結果。不要去進行那些不必要的交際。自己要經常注意,切莫丟失自己原來那謹慎的態度。一切活動必須經常出自本意才行,這就是去掉虛偽,回歸真人的自然狀態。6、外表自然,內心健康意思是說象健康人一樣地生活就能健康起來。神經質者總是希望先消除癥狀、改善情緒,然後再恢復到健康的生活,這樣做永遠不能有健康人的生活。對情緒不予理睬,首先要象健康人一樣去行動,這樣,情緒自然就變成健康的情緒。

生活的準則

1、情緒為準則是指注意情緒的生活態度。情緒本來不受自己的意志所支配。這種看重情緒的生活態度是神經質患者所共有的。森田療法要求對於不受意志支配的情緒不必予以理睬,讓我們重視符合自己心愿的行動。當患者認為自己有病,並對癥狀感到精神負擔時,醫生就告訴患者:「這不是癥狀,只是一種情緒」,能體現你的價值的是—行動和達到的效果。2、目的為準則指不受情緒影響,注重於實現自己目的的生活態度。譬如外出去買竹子回來,當時的心情如何無關緊要,只要把竹子買回來,也就達到目的了,這就是成功。如果沒有買來竹子,心情好與不好都是失敗。從這個意義上,森田努力創造一種辦法,讓患者盡量拋棄以情緒為準則的生活態度。3、行動為準則惟有行動和這種行動的成果才能體現一個人的價值。一個人即使想法有多麼高尚,若是偷竊他人的東西,那就是盜竊;反之,即使多少想過壞事,若肯幫助別人,就會被看成好人。輿論的評價就是如此。這就是「與其想,不如做」。從這個意義省,森田對情緒要求即來之則安之,要為實現既定目標去行動的生活態度,稱作行動為準則。4、天天是好日如果工作、學習一天之後,感到過得很充實,那就是好日子;如果沒能過得充實,那就是壞日子。至於這一天的情緒如何並不重要。

擺脫束縛

森田療法森田療法研討會
1、語言的束縛人們在體驗了某種經歷后,總習慣於用好與壞、正與誤、善與惡等詞語來評價它。其實事實就是事實,它並沒有好壞、正誤、善惡之分,這些評價都是人硬賦予它的。而這種評價恰恰阻礙了人們認識事物的真相。正如森田先生所說的那樣,「睡夢中的有和無,有無相加等於無;迷惘中的是與非,是非相加等於非,」因此在做事的時候,不要進行這種毫無著落的評價,只有這樣才是脫離執著的方法之一。2、理論的束縛中國教育缺乏理論與實際的結合,在這種教育環境中生長發育的孩子們,很容易出現理論主義錯誤傾向。一般來說,神經質患者這種傾向是非常突出的。神經質者出現緊張不安就是「理論主義的錯誤」。對這些緊張不安焦慮等癥狀如果報對抗的態度,癥狀就會加重,即可能進入惡性循環,會產生「負效應的努力」。與現實脫離的理論主義錯誤常將我們的思維方式與行為方式以極快的速度拉向極端。因此,「解決實際問題,不能指望哲學,而要依靠實踐。當你偏向理論的時候,同樣的一件事情,愛和恨、善與惡,便都十分費解。但是,實際情況卻常常比想象要簡單的多,而且還能超越最難的理論。」

理論的錯誤和認識與實踐的規律

1、無善惡陷入錯誤思想后,由此得出的善惡觀,完全是虛偽的,人為捏造的東西。善必須是真的。如果從自己純真的原本狀態出發,其中則無善惡。2、睡夢中的有和無,有無相加等於無;迷惘的是與非,是非相加仍是非所謂迷惘,就是執著於自己,不能正確地進行觀察思維。無論是注意或是其他活動,都必須是順應著當時的客觀情況,自自然然地流動前進。人們常常是從自己主觀願望出發,想要如此這般地硬加安排一番。由於未能照想象的情況進行,所以,往往又形成思想上的衝突,反倒陷入了思想矛盾,倘能順從個人精神上的自然流動狀態狀態就會既無衝突,也沒有痛苦了。3、欲擁一波消一波,千波萬波相繼起脫離自我的客觀事物誰也能看清。自我判斷的時候因為是面對自己本身,所以自己很難弄明白。因此依靠自我的了解是不能治病的。水面上的波浪再也不能用自己本身的水波來消除。4、思想矛盾(惡智)所謂思想矛盾是指「應該如此」的理論與「就是如此」的事實之間有矛盾。據森田說我們的主觀與客觀、情感與知識、理解與體驗經常互相矛盾。這是理性認識上的方法錯誤,它總是錯誤地認為憑著合理的、合乎邏輯的理性能夠解決不合情理的情感方面的問題,並試圖解決這類問題。5、切莫拘泥於理論切莫把自己的情況機械地與理論對照,勉強用它來校正自己那裡好那裡不好。最好切莫如此。但願能順應自然,保持安心經時度日的情緒就很好。要逐漸領會某種體驗,在此基礎上才能形成正確的理論。如果把理論放在首位,就必然要陷入錯誤一味深入迷霧之中。6、事實與實踐人生的問題不能靠理論或理想來解決,而要靠事實和實踐。人需要吃飯、希望工作,而且不願墮落。人生的過程在於順從自然。這沒有定規的人生,要以事實為事實,要順其自然地服從它。7、事實為真只有事實才是真實的。它是以情緒為準則相對應的詞。對無能為力的客觀事實,就要承認自己無能為力。

三種境界

森田療法森田療法
一、不安常在1、不安心即安心即使感到不安,如果能毫不驚慌失措地泰然處之,那麼這種不安就會逐漸消失,即使有不安也如同沒有一樣。2、為值得煩惱的事而煩惱意思是不值得去煩惱的事,煩惱也沒有用,值得煩惱的,不妨為之煩惱。3、不安常在人要活著,總會伴有不安。期望越大,不安就越甚,不安是必然存在的。你要擺脫不安,它卻窮追不捨,你和不安抗爭,它就一味地加劇。對於不安應該是來者不懼順其自然,繼續做自己該做的事。

二、坦誠1、坦誠當因臉紅恐怖,在人面前被稱作「你是靦腆的人」時,最好是敞開心扉照實說。「實際上我膽小而發愁,無論對方說點什麼,我都立即臉紅。這樣無可奈何的事情真是少見。我真是的。」這種講法暫且作為公式來套用也可以。請多次地反覆使用。2、純真的心意思是坦誠的心,富於人情味的心。按照森田療法的觀點,「越是坦誠的人,治癒得越快」。

三、無所住心1、無最近這一階段,主要感到能夠帶走的體驗就是個「無」字。50天的休養─不想叫作什麼治療─所獲得的,也就是這個「無」字。今後,我還有可能出現迷惑的情況。但是,唯獨在這個「無」字上,再也沒有什麼迷惑了。2、心隨萬境變,變化之處實幽玄意思是:人的心境隨著境遇不同而千變萬化,甚至可以說:這種現象實在是玄妙。在森田療法中它賦予的含義是「情緒就像天氣一樣容易變化;情緒惡劣時不要悲觀,情況順利時也不要高枕無憂,要著眼於行動努力去干。

讀書問題

1、讀書的方法讀書時,僅只通讀一遍,不去思考尋找其他什麼意思。在這樣的過程中,將書中的大意自然地刻印在腦海中,趣味倒是非常地濃厚。2、讀書的新境界如今讀書,卻全然處在一種毫無牽挂的境地。有時連早晨迷迷糊糊、似睡非睡的時候讀過的內容,也能很清晰地重現在腦海之中,再如,即使讀書的當時未能立即記住的地方,事後考慮起來,卻覺得記憶很好,因此感到非常高興。

其他1、地位、財產與名譽森田說「所謂地位,是心身修養方面最可貴的東西。所謂財產,是能夠滿足衣食住行及其他需要和慾望的有形或無形的材料和手段。所謂名譽,是未曾做過有愧良心的事。以上是人生中的三個條件」2、勝與敗圍棋多佔一格就勝,缺一格就敗。勝敗是根據一定的條件決定的。如果沉湎於勝敗之詞,則必然形成各種精神上的苦惱。「圍棋的對手,恨之入骨,卻又愛不釋手」。我們很想一格不漏地獲勝這就是人生的努力。努力乃是我們人生的本來面目。如果放棄了勝敗和努力,這時的人生則一無所有。安心並我們的目的,安心而努力才是目的。不肯枉自沉湎於勝敗之詞,就是安心。3、有大疑才有大悟越迷惑越好,越懷疑越好。這種矛盾心理越厲害,領悟就越大。4、盡性有這樣一句話,叫作「要盡己性,盡人性,盡物性」。所謂「盡己性」,就是要真正明確自己的狀態懷著生的慾望去過積極的生活,為實現自我從現在做起,奮發努力。所謂「盡人性」,就是要肯定別人應有的價值,發揮他的長處。所謂「盡物性」,就是要看準每件事物的存在價值,提高它的價值。5、發揮天賦盲人沒必要去和視力健全的人對抗,小膽的人也沒有必要去和大膽的人們競賽。僅僅照著個人的天賦全力發揮下去,就可以成為保已一或達爾文。6、平常心乃道意思是無私慾的坦誠的心即人所追求之道。

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