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更新時間: 2013-12-11

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1 早醒 -簡介

  早醒Early-wake是睡眠的障礙的一種,表現為較自身睡眠規律的蘇醒時間提前醒來且不能再入睡。常見於重性抑鬱症患者,是一種病理生物節律的改變。睡眠分為兩種波相,一個是慢波相,又稱非快速眼動睡眠,另一個則是異相睡眠,又稱快速眼動睡眠,早醒一般出現在慢波睡眠第4期,除此之外,早醒也可見於正常人睡眠環境改變或預計準備早起床時。
早醒

心理醫生提醒說,早醒很可能是抑鬱的信號。如果有早醒的表現就一定要注意了!判斷一個人是否處於抑鬱狀態,經常的早醒往往是一個很重要的提示性癥狀。什麼時候醒來可稱得上是「早醒」? 最為常見是在後半夜的2點鐘到4點鐘醒來就再也睡不著。如果因小便急而醒來解尿,解完後上床又能很快睡著,這樣的醒不屬於早醒的範圍。有早醒體驗的人都有相似的感受,即在睡著一段時間后就莫名其妙地突然醒來,顯得很清醒,想再入睡卻沒有睡意。隨後便是浮想聯翩,有的是回憶,有的是推測,有的是圍繞某個內容反覆思考。總之是腦子裡胡思亂想,亂鬨哄一片,越想人越發熱,越想心越煩躁,然後苦苦地等天亮,幾乎天天如此,搞得精疲力竭。
  早醒大多情況並不是沒有睡好,恰恰是睡好后的自然狀態。可不必注意。早醒與失眠是不同的。人體就是一個生物鐘,不要打亂固定的睡眠時間,否則人會出現乏力嚴重噁心嘔吐,早睡早起是健康的基礎

2 早醒 -原因

  早醒的人睡眠時間肯定不足,次日就會感到疲乏、混沌、心煩、意亂,注意力不集中,辦事效率低等。長期早醒的人還會出現軀體方面的不適,如心悸、胸悶、腰酸、腹脹、納差等。由此便構成了「睡不好,吃不香,做不動」的惡性循環,對人的身心健康帶來嚴重的壓力。
  早醒是睡眠障礙的一種表現,又可以是抑鬱的一種伴隨癥狀。如果經常反覆出現早醒,同時又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無聊、悲觀消沉、注意力渙散、猶豫不決、激情消失、容易激怒等癥狀,就應考慮可能已進入了抑鬱狀態或是患了抑鬱症,需要到醫院去請醫生進一步診治。
  需要提醒的是,早醒是身心健康的大問題,是抑鬱的一個信號,切莫掉以輕心,失去治療的最佳時機。
  但是,有時候因為某件事要做而特意情緒緊張而早醒就不是抑鬱。比如有些人在考試前,前一晚精神極度緊張而早醒,這種情況要自己調節身心,盡量做到放鬆身心。

一、失眠的原因

  造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠;工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因;晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。這是氣血能量上不去的具體表現,相當於人體器官沒有吃飽,沒有力氣幹活一樣,特別是大腦缺血缺氧,因大腦依耐氧的程度很高,如有供血不足,就造成上述癥狀。

二、失眠的預防與保健

  主要應做好以下幾方面:
  
①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
  ②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動,提高神經的調節能力。
  ③生活有規律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
  ④眠納多寧、卵磷脂等保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助於改善睡眠。

三、病因

  失眠是指睡眠時間不足,或睡得不深、不熟,可分為以下三種:
  起始失眠:是入睡困難,要到後半夜才能入睡。
  間斷失眠:是睡不寧靜,容易驚醒,常有惡夢,中年人消化不良的,常易發生這種情況。
  終點失眠:是入睡並不困難,但持續時間不長,後半夜醒后即不能再入睡,老年人高血壓,動脈硬化、精神抑鬱症患者,常有這類失眠。
  由於失眠,使大腦興奮性增強,造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒,多夢早醒。患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同時兼有耳鳴、、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等癥狀。失眠又會引起心理推移,患者頗感身心負擔沉重。中醫稱「失眠」為「不寐」,認為其成因很多,有「胃不和則卧不安」、「虛勞虛煩不得眠」等說,它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關。神經衰弱者多見此症。

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3 早醒 -自療注意事項

  建議早睡早起,這是補充氣血能量的唯一方法,沒有任何藥物能夠替代,
  睡覺時,可以做深呼吸運動3-10次,即可睡意。在用其他方法治療時請注意以下幾點:
  (1)自療失眠不能依賴藥物,應該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結合體療改善體質,效果將會更好。
  (2)勞逸適度,改變不良生活習慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。
  (3)適量選食一些有助於神經功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。
  (4)睡前半小時不再用腦,在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的鬆散活動。
  (5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后,搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。
  (6)忌用熱性補藥,如鹿茸、人蔘、附子等。
  (7)經常參加種花養草等園藝活動,陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨於平衡。
  (8) 睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食,有助於提高睡眠質量。
  (9)清早迎著太陽活動,鍛煉半小時左右,有助於體內生物鐘的調整。
  自治療法

一、成藥自療法

  (1)安定,2.5-5毫克,睡前服。
  (2)速可眠,0.1-0.2克,睡前服。(適合不易入睡者)。
  (3)補中益氣丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服。用於氣虛乏力,精神疲倦、舌邊齒印、胃口差者。
  (4)龍膽瀉肝丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服。用於舌苔厚膩、心煩易怒、小便黃紅者。
  (5)礞石滾痰丸,每次2克,每日3次,溫水吞服。用於喜食油膩、酒、糖而引起的濕熱內生、舌苔厚黃、大便硬結、胸口悶脹、夢多而夢景奇怪者。
  (6)安神補心丸,每次15粒,每日3次,溫水吞服。
  (7)養血安神糖漿,每次1-2匙,每日3次。

二、驗方自療法

  (1)黃精30克、玉竹30克、決明子9克、川芎3克,每日1帖,分2次煎服。
  (2)等量酸棗仁、紫丹參研粉,每次6克,每日2次(下午、晚上各一次),溫水吞服。
  (3)桑椹子(桑樹果,熟者佳)30克,煎湯服。用於年老失眠而大便硬結者。
  (4)鮮花生葉30克,分2次煎服,每日1帖。

三、飲食自療法

  (1)蓮子肉(去皮帶芯)30克,龍眼肉5克,燒制點心或煮粥食用。
  (2)豬心1隻、大棗10枚,加調料煮食。
  (3)雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克(另烊),每日1帖,分2次煎服。
  (4)紅棗30克(撕裂)、淮小麥60克、炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖。
  (5)蔥白8根、大棗15個、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗,臨睡前1次服完。本方用治神經衰弱失眠症。臨睡前用熱水燙腳,多泡些時間,水涼再加熱水。同時服用此方,療效更好。
  (6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內,臨睡前把小盤擺在枕頭邊,便可安然入夢。本方用治神經衰弱失眠症,具有寧心安神之功效。
  (7)蔥白7根、大棗20枚。加水煎服。本方用治虛勞煩悶不得眠,具有養心安神之功效。

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