啞鈴[增強肌肉力量訓練的簡單器材]

標籤:   健身     肌肉     鍛煉身體  

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更新時間: 2016-04-17

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啞鈴[增強肌肉力量訓練的簡單器材]

啞鈴(英文:dumbbell)舉重和健身練習的一種輔助器材。比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到廣大健身愛好者青睞。因練習時無聲響,取名啞鈴。舉重和健身練習的一種輔助器材。經常做啞鈴練習,可以增強身體各部位的肌肉力量。除鐵制啞鈴外,還有木製或用塑料製成的啞鈴。練習時,利用木啞鈴或塑料啞鈴的敲擊聲,培養練習者的協調性和節奏感。也可以把木啞鈴編成成套的體操動作表演。

中文名:啞鈴英文名:dumbbell
屬性:增強肌肉力量訓練的簡單器材規格:10、15、20、25、30千克
起源地:古希臘分類:鐵制啞鈴、木質啞鈴、塑料啞鈴等

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1 啞鈴[增強肌肉力量訓練的簡單器材] - 練習方法

啞鈴[增強肌肉力量訓練的簡單器材]各種各樣的啞鈴

1、練習啞鈴前要選好合適的重量。

2、練習目的是為了增肌,最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子,如果每次能舉起的負荷是10公斤,就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組,每組動作6—12次,動作速度不宜過快,每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小,間歇時間太長或太短,效果都會不好。

3、練習目的是為了減脂,建議練習時應做到每組15-25次甚至更多,每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥,可以配合自己喜歡的音樂練習,或跟隨音樂做啞鈴健身操。

2 啞鈴[增強肌肉力量訓練的簡單器材] - 分類

依據體育器材的用途分類,分為競技體育器材、國防軍事體育器材、中國民間體育器材、健身健美體療康復器材、兒童體育遊藝器材、傷殘人競技器材、輔助性器材等。

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競技體育器材為運動員進行競賽時所使用的體育器材,如自行車、汽車、摩托車、馬術、釣魚、航空模型、航海模型等項目用器材,以及非奧運會競賽項目但在國際上有專業體育組織的競技項目用器材,如橄欖球、曲棍球、滑輪曲棍球、牆手球、牆網球、地滾球(保齡球)、高爾夫球、板球(槳球)、毽球、板網球、回力球、兜網球、門球、撞球、地擲球、技巧等項目用器材。

國防軍事體育器材由現役軍人參加的競賽項目用器材。這些項目主要有軍事五項、海軍五項、空軍五項、跳傘、摩托車、定向賽跑、射擊、滑雪、越野、現代五項等,多採用武裝部隊的武器如槍支、飛機、艦艇及無線電通信器材等為比賽用器材。

中國民間體育器材以中國武術器械為代表,包括中國各民族和民間傳統體育娛樂器材。是中國傳統文化的一部分,長期以來得到中國各族人民的喜愛。中國武術器械的主要品類有:刀、槍、劍、棍、弓、矢、戈、戟、鉤、拐、盾、匕首、鞭、鐧、圈、鏜、叉、耙、錘、抓、峨嵋刺、斧、鉞、槊、鏟、橛、繩標、矛等等。中國少數民族和民間傳統體育娛樂活動豐富多彩,其主要器材有:民間舉重用的大刀、石擔、石鎖和跳板、鞦韆、爬竿、爬繩、杠子、皮條、沙袋、毽子、跳繩、皮筋、空竹、風箏等。此外,還包括少數民族傳統的賽馬、刁羊、摔跤、射箭、射弩、舞龍、划龍舟、阿莫朵(雞毛球)、搶花炮、打馬樁、竿球、墜繩、手打毽子等運動所使用的體育用品。

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健身健美體療康復器材健身健美、身體機能訓練、體育醫療康復活動等所用的器材。主要有跳箱、山羊、肋木、滾輪、旋梯、旋轉鞦韆、浪木、小杠鈴、啞鈴、壺鈴、訓練手榴彈、沙袋、實心球、梨形球、擴胸器、牆拉力器、功率自行車、握力器、拉力器、健身球、健身轉盤、關節練習器、手功能練習器、健身車、遠紅外健身器、划船器、跑步器、小蹦床等等。

兒童體育遊藝器材供少年和兒童開展體育及遊藝活動用的器材,如滑梯、轉馬、鞦韆、轉塔、壓板、攀登架、轉亭、浪船、兒童籃球、兒童足球、毽子、小鐵環、懸梯以及包括成人也可使用的大型遊藝設施。

傷殘人競技器材供身體有殘疾的運動員進行體育比賽用的器材,如轉椅、響球等。

輔助性器材為競技體育比賽和開展各類體育活動的配套器材。如各種計時裝置和記分裝置,各種測量距離、次數、圈數、長度、重量、風速、體重的裝置,照明、燈光顯示裝置,場地的圍欄、擋板、護板、圍牆、分道線及地面標誌,標誌旗、標誌桿、安全防護裝置,裁判用的口哨、秒錶、秩序冊、記錄本、警告用具等等。

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常用器材

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跑步機它是一種非常好的有氧運動器材,可以有效提高人的心肺功能,並對心血管系統功能提高有相當大的作用,同時它的減脂作用也很明顯。

因美斯跑步機的基礎入門款,外觀承襲白黑紅經典配色,1.75HP持續馬力,藍色背光顯示屏,跑步區域41×125CM,為了適應中國市場的需求,添加了多功能按摩頭以及仰卧起坐支架,運動完后可以做肌肉放鬆,腹肌鍛煉等,做到一機多用。採用初級FlyingDeck減震技術,跑板與支架間的間隙較小,減震效果明顯。多角度可調節式面板,滿足不同身高用戶的需求。因美斯滑翔收腹機通過歐洲CE、TUV-GS、ISO9001國際質量體系論證,為美國電視購物暢銷產品。每天只要花幾分鐘的時間做腹部訓練,通過滑翔收腹機有效地塑形您的腹肌,以其獨特360度無限制自由滑動達到卓有成效的運動成果。專利獨創的外形設計和超強的功能使得這款滑翔收腹機達到了同類產品無法企及的高度。該機器最獨一無二的特點就是讓您可以前後左右甚至兩者同時進行地進行運動。通過滑翔收腹機上的鍛煉,您將最多能增加44%的肌肉,此外,您每分鐘消耗的卡路里是其他健腹產品的兩倍。坐墊下的輪軸承構造保證運動中的穩定性,可以讓使用者在滑道上平穩地滑動。超強的穩定性三角形支架,連接滑道和支架之間的支架桿採用超高分子無縫實心鋼管,結實耐用。

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健身車這是一種非常適合男女老少有氧運動的健身器材,可有效鍛煉人的心血管系統,通過不同的騎行速度,可有效提高腿部肌肉力量和耐力素質。

健騎機這是一種可使全身80%的肌肉和關節同時參加運動的一種不可多得的器材。它除了可鍛煉全身肌肉和關節之外,還可有效地鍛煉一個人的神經協調能力,這一點對青少年和老年人尤為重要。

健步機主要針對雙腿進行鍛煉,不僅可提高雙腿的肌肉力量和增強腿部關節能力,還可提高雙腿骨骼的骨質密度,防止骨質疏鬆。

划船機可有效地鍛煉人的伸展肌群,對腰背的鍛煉尤為明顯,能緩解腰背酸痛癥狀,同時可提高腰背肌群的生理活性。

桿啞鈴練習桿啞鈴,主要可以鍛煉一個人的全身肌肉,改善身形體態,提高肌肉的力量。

攜帶型器材隨時科技的發展,人活動的範圍也越來越大。而日常生活中經常用到的物品也變得更為便攜以滿足人們生活的需要。新型的充氣攜帶型是為人們移動的生活所設,輕便且佔用較少的空間,可以隨意移動,讓你隨處就可以進行體育運動,方便人們的生活。但是,也是由於它的輕便,也會出現一些問題。如器材的承壓能力、耐用性等等。

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3 啞鈴[增強肌肉力量訓練的簡單器材] - 行業發展

隨著生活水平的提高,人們越來越注意身體健康和體形的美麗,為此在健美方面的投資也日益增加。 中國健身器材行業的發展始於20世紀80年代末,隨著中國加入WTO和北京申奧的成功,為健身器材行業的發展提供了有利條件和發展機遇,健身隊伍的不斷擴大為健身器材生產商帶來濃厚商機。

中國健身器材行業在迅速發展的同時,一些問題也日益顯露出來。特別是在國際市場缺乏知名品牌,產品附加值較低,同時,與國際先進水平相比,中國不少生產企業還處在仿製生產階段,產品研發和技術創新能力不足。在消費領域,與歐美等發達國家相比,健身器材產品在家庭的普及率及用於健身運動的人均消費還很低。

因此,中國健身器材工業企業必須抓住新的發展形勢,加大科技創新,努力提高產品質量,加強自主研發能力,有關部門應儘快制訂出健身器材統一的技術安全標準,加強售後服務。只有這樣才能在新形勢下立於不敗之地。

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4 啞鈴[增強肌肉力量訓練的簡單器材] - 男子練習

5 啞鈴[增強肌肉力量訓練的簡單器材] - 健身操

6 啞鈴[增強肌肉力量訓練的簡單器材] - 啞鈴抬抬手,脂肪眼著走

運動,健身,減肥是女人永遠都離不開的項目,堅持有氧運動不但可以讓我們身體更強壯,更健康,而且可以幫助我們燃燒脂肪,塑造美好身材。啞鈴操是一種比較筒單而且方便的運動方法,也是居家瘦身的運動方法中比較推薦的一個。這裡就為大家推薦一套每天20分鐘啞鈴運動,每天堅持20分鐘,美好身材很快就會降臨,還等什麼,趕緊行動起來吧。

1.手臂彎舉練習部位:手臂前側。

動作要領:雙腿前後分立,重心放於前腿(膝蓋微曲),吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度吸氣還原。

訓練效果:打造迷人手臂線條。

2.肩上推舉練習部位:肩部兩側。

動作要領:雙脆分立。兩膝微曲,挺胸收腹。雙臂打開成,大臂水平於地面。吐氣向上推舉。之後吸氣回到起始位置。

訓練效果:使雙肩線條優美流暢,打造香肩美女。

3.體側腰曲練習部位:體側腰部

動作要領:雙腿分立膝蓋微曲。截關節以上腰部吐氣側曲吸氣還原。

訓練效系:幫助緊實小蠻腰塑造腰部曲線。

4.分立下膊

練習部位:脆部內側以及臀部。

動作要領:雙腿分立至兩倍肩寬,慢慢吐氣屈膝向下(保持上身挺胸收腹)之後吸氣

還原碎效果,修飾腿部線條,塑造完美翅臀。

另外作為局部健身的必備工具用啞鈴搭配一些全身運動的器械可以達到一些譬如搭配健身球可以加強胸肌和腰腹的卸性配合平衡板可以增進腰部、部位力量。搭配健身球時上身躺上打開雙臂。搭

雙臂的同時應感覺到胸肌在用力。你可以利用很多生活中的場景幫你隨時達到運動的效果產生愉悅情緒。

7 啞鈴[增強肌肉力量訓練的簡單器材] - 啞鈴十大品牌

1、達威(於1986年,山西省著名商標,多元化綜合性民營福利企業,最具規模的啞鈴/杠鈴製造商,山西達康科工貿集團有限公司)

2、楚霸(江蘇省著名商標,中國體育用品聯合會委員,專業生產杠鈴/啞鈴/電鍍飛輪等健身產品廠商,宿遷楚霸體育器械有限公司)

3、華盛(於1995年,專業生產杠鈴/啞鈴/杠鈴桿等產品的公司,中國健身產品鑄造集團主要成員之一,山西臨汾華盛有限責任公司)

4、鐵人(江蘇省著名商標,江蘇省名牌,專業設計/製造/銷售中高檔健身運動器材的中外合資企業,南通鐵人運動用品有限公司)

5、張孔(中國舉重協會指定比賽器材製造商,國家體育器材標準起草單位,中國體育用品聯合會會員,河北張孔杠鈴製造有限公司)

6、紅雙喜DHS(創於1959年,中國馳名商標,上海市著名商標,上海市名牌,極具影響力的運動品牌,上海紅雙喜股份有限公司)

7、中華牌(始於1922年,中國馳名商標,中華老字號,國內勢力最強的體操比賽使用器材的專業廠家之一,天津市春合體育用品廠)

8、舒華(曾獲中國名牌,中國馳名商標,集產品研發、生產製造、銷售為一體的外商獨資健身器材企業,舒華股份有限公司)

9、岱宇Dyaco(知名健身器材企業,世界健身器材出口和生產領先品牌之一,專業生產跑步機企業,岱宇(上海)商貿有限公司)

10、啟邁斯(國內極具規模的一家致力於健身器材研發/生產的大型綜合企業,行業頗具有影響力品牌,浙江啟邁斯工貿有限公司)

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