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更新時間: 2013-10-07

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冬泳嚴格的說是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海、等自然水域與水庫等人工水域)自然水溫下的游泳。即以立冬、立春輔以氣溫10度以下為冬季的標準定義冬泳;以水溫為標誌,全國冬泳可劃分為四個層次區;氣溫以17度作為冬泳的起點;水溫以8度作為冬泳的冷度標誌.17度以下的水溫給人以冷感,低於8度以下則有冷、麻、強冷刺激的感覺。

冬泳 -正文
冬泳冬泳
冬泳冬泳
冬天作為一種鍛煉手段在室外進行的游泳,是冷水鍛煉的最高階段。這是一種增進健康、鍛煉意志和考驗毅力的運動,也有人用來創造各種「世界紀錄」。美國冬泳愛好者布雷克拉被人們稱為"人類的北極熊", 1957 年和1960年,他在嚴寒中兩次嘗試橫渡英吉利海峽。1963年,他創造了在攝氏零下 18°、風速每小時64公里的冰水中游泳的紀錄。日本冬季珠穆朗瑪峰登山隊的大澤茂男,先後於1977年1月在南極威德爾海、1979年7月在埃爾斯米爾島附近的北極海、1980年元旦在喜馬拉雅山的瀾斑冰湖等極寒地帶進行過游泳。1981年1月他在位於珠穆朗瑪峰5300~5400米處的一個無名湖中破冰暢遊,成為世界上第1個在海拔5000米以上空氣稀薄、覆蓋著冰雪的湖水中冬泳的人。 冬泳在中國開展得十分廣泛,北自三江平原,東到大海,南至珠江、長江和邕江等一帶城市和農村,都有冬泳愛好者常年堅持冬泳。在北京,每年新年至春節期間都要舉辦冬泳表演,參加者最多時達 500多人。一般冬泳愛好者應在夏泳的基礎上逐漸過渡。慢性病患者參加冬泳應經過醫生同意(見冷水浴)。初練冬泳時,每次時間要短,剛下水時感到發冷, 隨後皮膚紅,覺得溫暖、舒適,這時應即出水,不能等到身體寒戰、手腳發麻時上岸。上岸后,應用干毛巾擦乾身體,直到身體發紅為止,此時如較快地感到暖和、輕鬆,說明鍛煉適度。上岸后如長時間暖和不了,即是過量的表現。經常按照科學要求參加冬泳,能提高心血管、呼吸器官和消化器官等方面的功能,因此冬泳越來越受到人們的重視。

冬泳 -冬泳感受
冬泳冬泳

1.從一下水,人們就立即感受到冬泳的特殊滋味。
2.不是不冷,不是不苦,是冷,是四肢脹麻刺痛,是呼吸急促心跳加快;但接著的是不怕冷了,苦后的快感,出水后的愉悅振奮,似乎是冷出了志氣。
3.下水前的瞬間遲疑,被精神振作所代替,撲嗵一聲,健身練志,一切都有了。
4.冬泳是一項極富挑戰的運動,一項挑戰自我、戰勝自我的運動;得來的是超越自我、戰勝自我的快樂。
5.冬泳場地的群體氛圍,平等和睦,互相關照,樂於助人,每天都有些感動,比別的群體活動的快感有過之而無不及。
6.冬泳是人生得意的一件事,它帶來的愉悅與身心上的充實是如此強烈。俗話說,不怕不識貨,就怕貨比貨;嘗到滋味的冬泳人,自然認為:冬泳好。
四游四不游」,即游陽不游陰,游雪不游風,游雨不游霧,游清不游混。以上說法是有一定科學道理的,從天氣對比角度來看:陽光有「天然興奮劑」之說,適當日晒可激發人的愉快情緒,同時陽光中的紫外線有消毒殺菌作用,又能使皮膚中維生素D和組織胺增高,使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂含量上升,這些都是陰天所不能比擬的。但要注意曬太陽不能過度,應防止紫外線過多照射引發皮炎等有關日射病。雨雪天氣雖不見太陽,但它可使空氣凈化,減少污染,對健身有利。大霧天氣對人的精神有壓抑感,在霧天空氣中的廢氣不易消散(酚、苯、錳、鉛),灰塵、煙塵和病原微生物等可引起呼吸系統疾病。水質好壞與健身有著密切關係,冬泳者應選擇水質較好的水域鍛煉身體。對風天氣來說,北方地區冬季多北風,也是氣象病多發季節,當冷暖氣團交界時,會出現「鋒面」氣候,天氣變化非常劇烈,並帶來寒潮天氣,大風使空氣摩擦帶電,形成高速粒子流,平流層污物混入大氣,人體吸收后產生一定傷害。同時,大風天氣空氣中磁場增強,可誘發多種疾病,因此體弱者及老人應考慮冬泳時天氣的選擇。

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冬泳 -冬泳益處
冬泳冬泳

冬泳的最大好處是能增強心血管的功能。人體受到冷水刺激后,全身的血液循環和新陳代謝大大地加強;人的皮膚受到冷水的刺激,皮膚血管急劇收縮,大量血液被吸入內臟器官及深部組織,使內臟重要臟器的血管擴張;機體為了抗冷,皮膚血管很快又擴張,因而大量的血液又從內臟流向體表。這樣有特點地一張一縮,使血管得到了鍛煉,增強了血管的彈性。因此,冬泳有利於防治心血管疾病,在堅持常年進行冬泳鍛煉的人中,患動脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。

冷水的刺激使人體外周血管關閉,更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加,使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中,有利於消除神經系統的疲勞,這也就不難解釋為什麼冬泳愛好者中腦力勞動者居多。體接觸冷水後會急促吸氣,呼吸暫停片刻後轉為深呼氣,然後恢復均勻而深長有力的呼吸,這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高,吸進更多的氧氣,呼出更多的二氧化碳,呼吸系統的功能得到了加強。一般在游泳之後人們會覺得肚子餓,這一感覺在冬泳愛好者中就更突出了。冷水能改善人體消化系統的功能,由於呼吸加深,膈肌升降幅度加大,從而加快腹腔的血循環,加強胃腸蠕動,並對鄰近器官起到按摩作用。

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堅持冬泳的人皮膚紅潤有光澤富有彈性。其原因是,冷水刺激后,皮膚血管強力收縮,皮下脂肪增厚,血液循環旺盛,營養充分。女孩子喜愛游泳的不少,可是喜愛冬泳的不多。冬泳一定要有吃苦的精神和頑強的毅力,持之以恆很重要。只要毅力稍一退卻,就會半途而廢,如果有兩三周沒堅持游,再下水的話,心理和身體就難適應了,面臨的困難也更大。為克服困難,我就找個伴一起游,這樣可以相互鼓勵、相互幫助,順利度過冬泳第一關。緊張而繁忙的工作,使現代人的健康狀況每況愈下。每周擠出兩到三個小時投資在健康上,你一定會有意想不到的收穫。

冬泳冬泳
冬泳被稱為「勇敢者的遊戲」,越來越多的冬泳愛好者躍入冰冷刺骨的水中,盡顯「英雄本色」。但是,中國游泳協會冬泳委員會辦公室主任張寶倉在接受新華社記者採訪時表示,冬泳雖然好處多多,但也並非人人皆宜。張寶倉說,研究表明,有三種人群不適合冬泳:16歲以下的少年和70歲以上的老年人由於身體狀況特殊,不適合冬泳;精神不健全的患者由於缺乏自控能力不適合冬泳;另外,經醫生檢查,患有嚴重器質性疾病如心臟病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳。

運動醫學專家研究后發現,當水溫保持在10-14攝氏度時,一般人在水中游100-500米最佳;而當水溫低於10攝氏度時,游泳時間就應當受到非常嚴格的控制。就大多數人來說,水溫在1攝氏度時,游10米即可,當水溫在2攝氏度時,游20米最佳,依次類推。國外的許多研究也表明,冬泳可以在一定程度上緩解人的緊張情緒,而且能減輕一些病痛。在冬泳過程中,人體為抵禦寒冷產生的大量激素,特別是腎上腺素會使冬泳者精神振奮,身心得以放鬆。此外,進行冬泳鍛煉還會減輕風濕病患者的疼痛,並能增強人體承受其他病痛的能力,而且冬泳在某種程度上還可消除一些炎症。

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一般說,高血壓病患者仍然可以在醫生的督導下參加體育活動。但是,冬泳是在強冷環境下的一種體育活動,身體在冷水的強冷刺激下,全身皮膚的血管發生急劇收縮,強迫表皮血管中血液迴流內臟及深部組織,因而會引起血壓的暫時升高。高血壓病人原來血壓便高,並且多伴有程度不同的血管硬化,特別是舒張壓經常在100毫米水銀柱以上者,更表明血管彈性減低,如參加冬泳患者血壓會暫時性進一步升高,就很可能會發生腦血管破裂出血,中風昏迷,甚至死亡。因此,高血壓病人不宜進行強冷刺激的冬泳鍛煉。但高血壓病人可以進行一般的冷水鍛煉。這又困為身體接觸冷水時表皮血管收縮,血壓略微升高,只是很短暫的時間;很快表皮的血管就再度擴張,大量血液流向皮膚的血管,這時的血壓,就反而比未接觸冷水時還稍低些。長期堅持冷水鍛煉,全身的血管經過反覆的張縮訓練,彈性反而增強,有助於調整血壓。

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冬泳 -注意事項 
冬泳冬泳

近些年來,醫學界有的人把冬泳作為一種醫治慢性病的手段,諸如鎮靜、鎮痛、鎮咳、利尿、制汗作用等,並用於治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經衰弱等症,有著顯著成效。另外。一些研究人體形態的專家們指出:游泳還可以幫助人矯正某些不良的體形,如駝背、脊椎側彎等,從而塑造健美的體形。
游泳注意事項:
(1)游泳時,必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時,都不宜參加游泳,女性月經期一般也不應游泳。
(2)飯後、酒後或劇烈運動后大汗淋漓時,不宜立即下水游泳。
(3)游泳前應做好充分準備活動,包括徒手操、模仿練習和拉長肌肉韌帶的練習等。
(4)激烈游泳后,應在水中放鬆,調整好呼吸以後再出水。但如果在游泳時出現頭暈、噁心、冷顫或抽筋不止等異常情況時,應及時出水。
(5)游泳結束后,最好能及時淋浴或擦乾身體,並注意穿衣保暖
(6)在天然浴場游泳時,最好結伴同行,並注意選擇水質清潔的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、亂礁、樹樁、急流、漩渦、雜草叢生、污染嚴重和船隻來往頻繁的水域游泳。

冬泳並不提倡跳水,有6條理由:
1、逐漸入水,是身體適應客觀條件的需要。實踐證明,許多人游泳時發生抽筋、頭暈、心跳速度驟然加快等,都與猛然入水有關。人體從靜止進入到猛烈運動,需要一個過度,以使身體各部適應運動的需要。例如在體育比賽中,運動員們在進入到比賽中前,都要做熱身活動,使身體機能和精神狀態都進入到準備狀態。冬泳時的逐漸入水,就是身體對冬泳條件的過度性適應。

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2、不要猛然入水,容易誘發病情。因為身體在水溫太低的溫差下,猛然入水,水的刺激會顯得更為激烈一些,身體來不及準備,難以接受太強的刺激,從而容易引發生心血管病的發生,而導致生命危險。
3、觀察不清,容易耽誤救助。冬泳時入水的這一時刻,由於遇到激烈刺激,是身體容易出問題的時刻。緩緩地下水,別人可以看到入水者的身體反應,一旦需要救助時,可以迅速實行。如果跳水,身體一下子進入水中,如果感到不適,發生意外,需要救助,岸上的人們卻不容易看出來,耽誤救助時機。
4、天寒地凍,容易發生傷害。冬天天寒地凍,游泳場地附近地表面常常冰凍,地面打滑,容易摔跤。跳水時常常容易身體重心不穩,或者發生摔跤,或者跳水入水時發生偏差,如果跳入水中時,再同正游泳的人發生碰撞,就更容易發生事故。
5、水中冰塊,容易皮膚划傷。冬泳時往往要打開冰面才能進行,所以,冬泳的水面通常並不寬闊,本來就不適合跳水。而且,水中常有打碎而未能撈盡的小冰塊,這些小冰塊的邊緣比較鋒利。這些冰塊漂在水中,因其透明,常常使人看不清。冬泳時常有人因游泳動作快而被冰緣划傷。跳水時遇到冰塊,因為身體入水動作大,速度快,觸到冰緣上極容易造成皮膚划傷的傷害。
6、水下異物,容易導致意外。在我們游泳的幾年中,曾發生過泳友跳水頭碰在水底的石頭上而導致死亡的事故。他們都是游泳的老手,平時游泳技術也不錯,但是,意外就出在麻痹大意上。俗話說,「淹死的都是會水的。」其中的道理就是人們因為熟悉或精通某項事情,做起來反而麻痹大意,思想鬆懈,結果造成很壞的局面。相反,如果對某項事情不熟悉或不精通,做起來反而很小心謹慎,所以不容易出問題。也曾經有人勸他們不要跳水,但是他們沒有聽,造成惡果。可以跳水的地方,水應當有一定的深度,在較低的岸邊跳水,水深不應低於2.5米,如果在較高的岸邊跳水,水深應深於3米以上。而這樣深的水,對於冬泳是不適合的。另外,適於跳水的水中,不能有任何異物,如石頭、爛泥、水草、繩索等,跳水者還要有一定的技巧,否則就容易出危險。游泳本是為了健身,出了意外豈不是適得其反?
為避免意外情況發生,所以,最好不要跳水。冬泳時,下水動作較緩和一些,保險係數就大一些。

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冬泳 -不適合冬泳人群
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患有較為嚴重的心臟病、較嚴重的高血壓病、肝炎、較嚴重的腎炎、較嚴重的胃潰瘍等疾病的人,不宜進行冬泳運動。在身體不適應的情況下,冬泳也許會加重病情。
中耳炎患者不能游泳,以免水進入耳朵不易排出,造成中耳穿孔。中耳炎治癒后游泳時要戴上耳塞,不能讓耳朵進水。
還有,為了保持大家身體健康,患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人,也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。
另外,為了安全,患有癲癇、精神病的人也不宜進行冬泳運動。
研究表明,有三種人群不適合冬泳:16歲以下的少年和70歲以上的老年人由於身體狀況特殊,不適合冬泳;精神不健全的患者由於缺乏自控能力不適合冬泳;另外,經醫生檢查,患有嚴重器質性疾病如心臟病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳
準備活動應做到:
(1)有足夠的活動量,以使體溫升高,但不可造成疲勞。
(2)準備活動應包括一般和專項活動內容,但應避免最大強度的活動。
(3)準備活動的強度和時間應因人和運動項目而異,有不同要求。
(4)運動前10~15分鐘開始減小準備活動的強度,而在5分鐘之前完成準備活動。
冬泳 -安全救助
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冬泳常見的危險主要為:皮膚傷害、碰撞傷害、凍傷、抽筋、溺水、心臟疾病等。
皮膚傷害,源於被池邊、岸邊或水中的尖利物體所划傷,如石頭尖銳處、樹棍斷裂處、瓷磚破裂處、冰塊等。被傷害部位多為手、腳、胳膊、腿等。如傷害不大,應當及時包紮後去醫院做處理。如傷害較大,出血量大,應當於受傷部位上部用毛巾、手絹等適當紮緊,減緩出血,包紮傷口后,儘快送醫院處理。
預防:冬泳前熟悉冬泳環境,謹慎入水。

碰撞傷害,多為因滑倒或跳水所致。如摔傷較重,特別要注意是否有骨折或腦震蕩發生。
骨折的癥狀:主要有疼痛、腫脹、皮下淤血,受傷處運動功能喪失、畸形、有壓痛和傳導痛感。應及早判明是否骨折。如發生骨折,應用夾板固定骨折部位,避免傷情加重。同時報120求救。
腦震蕩的癥狀:出現昏迷,全身肌肉鬆弛,面色蒼白,瞳孔放大,脈搏細弱,呼吸表淺,意識清醒后不能回憶受傷經過和情況,但能清楚回憶受傷前的事情,有頭痛、頭暈的癥狀,有輕微噁心、心煩不安的癥狀。應使傷員平卧,保持安靜,防寒保暖,不可隨意搬動,不可使傷員坐、立。昏迷者可掐其人中,促使清醒。應及時打120求救。
預防:穿不打滑的拖鞋。不跳水。在較滑的地方行走要注意安全。

凍傷,多為冬泳時間過長所致。發生凍傷后,應當注意保暖,並用擦揉受凍部位,使之血液循環增快,逐漸恢復體溫,切不可用溫度較高的物體接觸受凍部位。或者去醫院處理。
預防:冬泳時間不可過長。冬泳出水后,及時用干毛巾擦乾身體后更衣。在氣溫為-15℃以下冬泳時,出水后更應注意凍傷。

冬泳冬泳

抽筋,多因入水前準備活動不夠所致。抽筋現象多為五指、小腿部位。抽筋發生時,應用力伸展抽筋部位,如小腿抽筋,可以用仰泳姿勢仰卧水上,用手扳住所抽筋腿的大拇指,用力向身體方向拉,用同側的手掌壓在抽筋腿的膝蓋上,幫助膝關節伸直。一次不行,可連續做幾次,可以緩解,或者呼救。上岸后,擦乾身體,更衣,按摩抽筋部位(承山、湧泉、和委中穴等)和整個腿,可以緩解。上岸后,不應再游泳。
預防:入水前應多做準備活動,使身體各關節、各肌肉部位都有所活動。入水應緩慢,可先用水淋濕全身,避免強刺激。冬泳不可過量。發生抽筋后,下一次冬泳時,往往容易習慣性抽筋。應減少冬泳量,以恢復。

溺水,多因碰撞、抽筋、嗆水或其他疾病發作而導致。應及時搶救上岸,清除口鼻中的污物,使之俯卧於搶救者的腿上,搶救者輕壓溺水者的背部,控出溺水者腹中的水,然後使其仰卧於保暖之處。如呼吸和心臟停止,有經驗者可連續做人工呼吸和心臟按壓,並及時報警或報120求救。
人工呼吸最簡便有效者為口對口人工呼吸,方法為:使之仰卧,一手托住其下頜,使其頭向後仰,保持氣道暢通,另一隻手捏住患者的鼻孔,然後深吸一口氣向其口內吹入,吹完氣後放開捏鼻孔的手,使其呼出氣體。吹氣頻率可在16~18次/分左右,反覆進行。
心臟按壓是對停止呼吸和心跳者的配合方法。在人工呼吸的同時,另一人應做心臟按壓以做配合。方法是:雙手重疊,放在其胸骨中下三分之一交界處,用力向下壓,使胸壁下壓3~4厘米,隨後將手放鬆。應以60~80次/分的頻率有節奏地進行。搶救兒童時,動作頻率可快一些。手下壓時,力量應均勻、緩慢,用力不可過猛,鬆手要快,注意防止造成肋骨傷害。
預防:身體不適,不可勉強冬泳。冬泳時應注意不過量。水中如有不適感,應及時上岸或儘早求救。

冬泳中,有人會感到稍有頭痛或頭暈,這可能是慢性鼻炎、嗆水或因身體寒冷暫時性腦血管痙攣而引起供血不足導致的。這時應迅速上岸,用大拇指在頭頂百會、太陽及列缺穴按揉,然後用熱毛巾敷頭,再喝一杯熱水,即可好轉。
如果冬泳時間過長,血液聚集於下肢而造成腦缺血,機體能量消耗較大身體過度疲勞,也會使人有頭痛的感覺。此時可以上岸休息,全身保溫,並適當喝些淡糖鹽水。
另外,血壓的暫時性增高也會導致有頭暈的感覺。因為,冬泳是在強冷環境下的體育活動,在冷水的強冷刺激下,全身皮膚的血管會發生急劇收縮,強迫表皮血管中血液迴流內臟及深部組織,因而會引起血壓的暫時升高。預防暫時性血壓升高的辦法是下水前稍微多在冷空氣中晾一會兒,使身體能夠較好地適應冷水的刺激,避免跳躍入水,入水后應採用較緩和的動作,不要劇烈地游。這樣可以使冷水的刺激減緩,全身皮膚血管急劇收縮的程度會減弱,也就不會出現暫時性血壓增高了。
不管處於什麼原因的頭疼或頭暈,都不可輕視,應當迅速上岸恢復身體。如果每次冬泳時都伴隨頭疼或頭暈,則應當考慮是否平時血壓較高,不適宜參加這項運動。

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