冬季運動

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更新時間: 2013-09-05

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在天然或人工冰雪場地藉助各種裝具進行的體育運動。冬季運動項目通常分為冰上運動和滑雪運動兩大類。冰上運動包括速度滑冰、花樣滑冰、冰球運動。速度滑冰又分為標準場地滑冰和短跑道滑冰。花樣滑冰分單人、雙人和冰上舞蹈。滑雪運動包括越野滑雪、高山滑雪、跳台滑雪、現代冬季兩項、北歐兩項、多項滑雪、軍事滑雪、雪橇運動、花樣滑雪、雪犁等。由於冬季運動項目的國際比賽日益增多,在1920年第七屆奧運會後,國際奧林匹克委員會決定為冬季運動項目單獨舉行冬季奧林匹克運動會。1924~1992年,舉行了16屆。

冬季運動 -運動項目

冰球:又稱冰上曲棍球,起源於加拿大,后相繼在歐洲北美地區開展。1956年第7屆冬奧會上被列為正式比賽項目。
滑冰:人們利用冰刀在冰上滑行的冬季運動項目。起源於10世紀的荷蘭。滑冰運動包括速度滑冰、短跑道速度滑冰、和花樣滑冰。
A、速度滑冰 男子:500米、1000米、1500米、5000米、10000米; 女子:500米、1000米、1500米、3000米、5000米;
B、短跑道速度滑冰 男子:1000米、5000米接力; 女子:500米、3000米接力;
C、花樣滑冰:分單人滑、雙人滑和冰上舞蹈。
滑雪:運動員手持滑雪杖,足登滑雪板在雪地上滑行的一項冬季運動項目。起源於北歐多雪地區。 滑雪運動包括越野滑雪、跳台滑雪、高山滑雪、北歐兩項滑雪和自由式滑雪。
雪橇:起源於瑞士阿爾卑斯山地,是乘木製或金屬制的雙橇滑板在專用的冰雪線路上高速滑降、迴轉的一項冬季運動項目。分為有舵雪橇和無舵雪橇兩種。現代冬季兩項起源於挪威,與人們在冬季狩獵活動有關,是一種滑雪加射擊的比賽。1960年第8屆冬奧會將這一項目改稱冬季兩項並列為正式比賽。1992年第16屆冬奧會增設女子比賽。

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冬季運動 -運動誤區

誤區一:長跑可以替代熱身活動。冬季人體受冷空氣的刺激,肌肉、關節組織活動性低,韌帶的彈性及伸展性明顯降低,不進行充分熱身,很容易造成肌肉拉傷。光靠跑步熱身不成。
誤區二:衣服越輕巧越好。運動前,人體尚處在常溫狀態,此時脫衣過多,冷空氣對肺部和支氣管以及脾胃都有不良刺激作用,容易引發疾病。
誤區三:劇烈運動更能鍛煉身體。劇烈運動以及對抗性運動對身體的柔韌性、力量要求很高,冬季身體比較僵硬,開展劇烈運動容易發生運動傷。
誤區四:晨練越早越好。實際上,冬季經常出現逆溫層,各種有害氣體及煙塵不易擴散,尤其在日出前,空氣中雜質、病菌較多。長期在這種空氣中運動,容易引發慢性呼吸道疾病。此外,早晨6點心血管功能處於最差狀態,如果有心血管疾病,易於發病。
誤區五:冬季晨練要風雪無阻。冬季早晨常常濃霧瀰漫,有時空氣污染嚴重,這時出門鍛煉,空氣中大量的塵埃、病原微生物等有害物質勢必會吸入肺內,易引起胸悶、呼吸困難,嚴重者可引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎等疾患,甚至引發心血管疾病。因此,冬季晨練也要因氣候而定,空氣污染指數過高時不適宜戶外鍛煉。
誤區六:寒冬室內比室外更適合運動。實際上,冬季人們習慣於門窗緊閉,室內空氣往往污染較重,不適宜在其中進行體育鍛煉。而室外體育鍛煉時,人體不斷受到冷空氣的刺激,可增強身體抵抗力。此外,陽光對人體有消毒作用,還能促進身體對鈣、磷的吸收。對於正在長身體的年輕戰士來說,只要不是天氣惡劣、污染嚴重,最好在戶外鍛煉。
誤區七:運動量大體能上的快。實際上,冬季人體肌肉纖維脆弱,骨密度較低,過大的運動量會造成肌肉勞損及骨纖維的斷裂,嚴重的可能會引起肌肉慢性損傷甚至骨折。


冬季運動 -注意事項

 對於堅持冬季長跑的人,要特別注意冰雪,防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣,可在室內、涼台或屋檐下原地跑步,既能收到養生效果,又能避免意外。這一辦法同樣適用於身居鬧市,無活動場地的人採用。此外,大風、大霧、大寒、冷高壓的早晨,低層空氣多受污染,在露天下鍛煉都是不適宜的。

鍛煉時運動量應由小到大,逐漸增加,尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑,必須有一斷時間小跑,活動肢體和關節,待肌體適應后再加大運動量。通過鍛煉,感到全身有勁,輕鬆舒暢,精神旺盛,體力和腦力功能增強,食慾、睡眠良好,說明這段時間運動是恰當的;倘若感到身體軟弱無力,提不起精神,疲乏不堪,食慾減,厭惡鍛煉,就要注意減少運動量,或改用另一種運動鍛煉方式。

運動換氣宜採取鼻吸口呼。因為鼻腔黏膜有血管和分泌液,能對吸進來的空氣起加溫作用,鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細菌,對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大,只靠鼻吸氣感到憋氣時,可用口幫助吸氣,口宜半張,舌頭捲起,抵住上齶,讓空氣從牙縫中出入。

寒冬季節,堅持室外鍛煉,能提高大腦皮層的興奮性,增強中樞神經系統體溫調節功能,使身體與寒冷的氣候環境取得平衡,適應寒冷的刺激,有效地改善肌體抗寒能力。所以堅持冬練的人,很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說得好:「冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝葯一碗。」

冬日鍛煉前,一定要做好充分準備活動。因為這時氣溫低,體表血管遇冷收縮,血流緩慢,肌肉的黏滯性增高,韌帶的彈性和關節的靈活性降低,極易發生運動損傷。準備活動可採用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等,尤其是冬泳下水前,一定要有充分的預備活動,通過慢跑、全身按摩等方法,調動肌體各部分的機能活動,提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。


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