兩頭起

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更新時間: 2013-10-10

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兩頭起【釋義】民間用語:形容事物在操作過程中的一種平衡狀態,抬重物時平均用力(注意——兩頭起),兩頭起也是鍛煉腹肌最好的動作之一。

  兩頭起


  【讀音】liang  tou  qi


  【釋義】民間用語:形容事物在操作過程中的一種平衡狀態,抬重物時平均用力(注意——兩頭起),
兩頭起

兩頭起也是鍛煉腹肌最好的動作之。


  練習方法:平躺於地板或床上,兩腿併攏自然伸直,兩臂於頭后自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對摺,然後恢復原狀,再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次,每次練習做2-3組,每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床后或進行其他運動后,以輔助練習進行鍛煉。


  要求:兩頭起坐時,四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時動作,不要有先後;兩頭起時吸氣,腿放下時呼氣,不要有意憋氣;初練時,協調性可能較差,手腳不能同時起或對摺角度小(手腳碰不到一起)。這沒關係,隨著時間的推移,可使動作做得完滿。作用:增加腰腹力量,提高身體的協調性。

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