借力法則

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更新時間: 2013-09-04

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     韋德健美訓練法則之一。要使肌肉受到最大強度的刺激,每個動作必須練到無力再多做一次為止。這時是否還能增加訓練強度呢?能。一種方法是借用自身其他部分肌肉的力量,在稍偏離原來動作要求的情況下再多做幾次。例如,做練肱二頭肌的「直立彎舉」時,力量應完全來自肱二頭肌,肘部和軀幹不得晃動。按此要求做到無力再多做一次時,再藉助移動肘部和軀幹的力量繼續做幾次。第二種方法是在自已無力完成一次正確動作時,請同伴助力完成動作。此法次數不可過多,且必須始終保持動作正確。

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