低位單打

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更新時間: 2013-09-05

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基本上有個概念大夥要知道的是,低位(low post)單打併不是在低位取得球較好,要做背對籃框單打最佳位置是,在球場禁區的中立區(neutral zone),那個寬5cm、長40cm的長條形區域較適當,也就是接近俗稱的腰位(middle post)位置了;為什麼?因為在這個區域接球后,就算身材高大、手長腳也長的球員做往底線的轉身,都還擁有投籃角度,因此,要做左右轉身都很適當。

低位單打 -簡介
基本上有個概念大夥要知道的是,低位(low post)單打併不是在低位取得球較好,要做背對籃框單打最佳位置是,在球場禁區的中立區(neutral zone),那個寬5cm、長40cm的長條形區域較適當,也就是接近俗稱的腰位(middle post)位置了;為什麼?因為在這個區域接球后,就算身材高大、手長腳也長的球員做往底線的轉身,都還擁有投籃角度,因此,要做左右轉身都很適當。

再者,低位背對籃框的單打,需要擁有那些條件和技巧呢?總的來說可以分成三類五點,分別一是身體類,有壯碩的身材與身體抗壓性,這時候你的身體是不是夠壯就相當重要,尤其在和對手做競爭卡位時候,瘦骨嶙峋總是吃虧。二是心理類為強悍的心理;單打慾望強烈、得球後有那種捨我其誰的心態,是促成低位單打成功的因素之一。以及,第三類技巧,需擁有卡位要球技巧、左右手橫向滑步(sliding)運球技巧、絕佳的左右手挑籃(finger roll)或拋籃技巧、左右轉身技巧、左右轉身後仰跳投、勾射(hook shot)、傳球技巧等。

卡位是絕重要的,不論是卡上、卡下或卡背(請看姚明中文官方網站的雜言區我有撰文談論專項進攻技巧);因為你不會卡位就要不到球,這是絕對的。此時討論討論背框單打的技巧要領大概有五要點,一,學會卡(搶)位要球;諸如扣勾走位(button hook),採用左轉身或右轉身動作等,將對手卡住進而得球去單打。一般來說,當你準備單打時候的要球,假如球在你的右手邊,我都建議盡量以右腳為軸做左後轉身卡位;球在你的左手邊,則盡量以左腳為軸,做右後轉身卡位較適合。二,不要隨便下球;一般人常犯的毛病是,任意下球進而將唯一的運球過人機會都丟失了,尤其當你的運球技巧又不是很靈巧時候,不輕易下球是重點。所以,把握機會先觀察,確認防守者之防守位置不當下,才迅速下球過人投籃,就像很多高大球員一樣,最好只下一次球就突起出手攻擊。

三,學會保護球;這保護球分別有二,一是尚未下球前的持球之保護球,二是下球瞬間的保護球。在禁區里要討生活,不論是3對3或5對5的競賽皆然,你假如想要在禁區里單打,保護球的觀念與動作必須要加強。首先講到未下球前的持球保護球動作,我都建議球員持球時,球的高度至少要在下巴之上,對手撥球這球不會掉落為原則的緊密持球情況;並且此時,要能夠眼觀四路、耳聽八方,隨時左右轉頭了解敵情。這「左右觀察」動作除了尋找過人路線之外,也有誘敵含意,假如對手放鬆、身體重心偏差,則也可以依此快速反方向下球過人;左右觀察重點,當然是了解對手有沒有第二位防守者趨前幫忙、或準備包夾。

其次講下球時候的保護球動作,這裡有兩個要點提醒大家,我都是建議背框單打者須要多多利用非運球手臂,以及非運球側的肩膀來保護球;在下球頂多只是一或二次情況,非運球之手自然往下伸出保護球是首要,這除了可以隔絕對手之手撥球之外,尚有感覺對手位置之功能。其次講肩膀保護球,在低位背框單打要下球,除非已經確認過人方向,否則我們都建議以橫向運球磨蹭出妥善出手位置與時機;也因此,側向對手、以非運球側之肩膀做前進的沖前動作開路,如此,球得以受到你身體軀體的保護。

四要學會左、右轉身運球,以及滑步(sliding)運球;滑步運球就是一般稱之螃蟹步,也就是前頭所稱側向運球的動作,這低位背框的滑步運球,純粹是保護作用然後伺機而動,而不是講究運球速度;左、右轉身運球則是,在我們採用左手或右手做,滑步運球瞬間發現,對手防守的身體重心偏差,然後快速的以轉身運球趁虛而入過人。五,最後是上籃、拋射、勾射、急停假動作投籃再放球等要領都要學會。當你已經磨蹭到籃框底下,或者運球過人到籃框之下,此時,你的攻擊手段技巧就是終結對手的要點;因此,以結果論,什麼上籃、拋射、勾射、急停假動作投籃假如還不會,或者只是稍微熟悉卻屢試不爽沒辦法將球搞進籃框,那,前面要點都只是「做白工」了。

最後討論你另外提的背身單打的技巧,需要特別鍛煉那部分力量?下肢與腰部肌力是重點;腳與腰部肌力不足,絕沒辦法做好卡(搶)位動作。從這裡再由運動訓練學里的「肌肉即是力量」討論,身體厚實的籃球選手,要做競爭卡(搶)位總是有利,道理在此。有關加強籃下的搶位要領,前頭已經介紹不再贅言。低位單打動作有那些呢?以下介紹給你參考。

在球場右(左)側低位單打大部分可以做那些較適合,以下舉例。
  1.左旋轉跳投:持球背對籃框,左腳不動向左旋轉即刻跳起投籃。
  
2.右旋轉硬擠籃下擦板:持球背對籃框,右腳不動向右旋轉滑步運一次球后收球,並即刻墊上左腳跳起擦板投籃。

  3.右旋轉籃下放球(籃下投籃假動作、頭假動作再放球):
  持球背對籃框,右腳不動向右旋轉后—
  (1)投籃假動作等待對手躍起,再將落地瞬間即刻跳起利,用手臂上舉之力(不用手腕之力)將球直接推送到籃框。
(2)持球在下巴之前,然後以頭往上抬之動作(注意,是頸部以上抬起而已,頸部以下不動),對手若不動則迅速躍起放球。

  4.左旋轉至禁區中央勾射或跳投:往左旋轉后運球往禁區中央然後勾射或跳投。

      5.左旋轉至腰位再右轉身滑步運球至籃下放球:左腳不動往左旋轉即刻運球,待對手滑步跟隨時馬上右轉身,並以滑步運球往籃下硬擠而放球。

  6.右轉身後橫跨步至腰位勾射:左腳不動往右轉身後,運球至腰位然後勾射。

  7.在低位向外側轉身投籃或過人:
  接球前以一腳在外一腳在禁區附近雙腳跳停而接球,設左(右)腳在外接到球后,以左(右)腳不動右(左)腳往右(左)後方轉身而面對籃框跳頭,或並持球於額頭上方,當對手移位(或貼身移動)馬上運球過人。
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