中醫養生

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更新時間: 2013-09-05

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中醫養生,就是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病,從而達到延年益壽的一種醫事活動。中醫養生重在整體性和系統性,目的是提前預防疾病,治未病。中醫理論的著名代表作品是《黃帝內經》。中醫養生來自古代精華醫學,當代中醫水平有所下降,而古代中醫值得後人繼續開發和研究。

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1 中醫養生 -簡介

精神養生是指通過怡養心神,調攝情志、調劑生活等方法,從而達到保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽

中醫養生中醫養生
的目的。

2 中醫養生 -目的

養生的目的就是為了擁有健康,延年益壽,遠離疾病。《道德經》上曾經講到,那些善於養生的人們懂得如何避免身心受到傷害。他們知道如何通過正確的飲食和健康的生活方式避免疾病的侵害,從而獲得健康,也會比一般人的生命更長久。當人們能夠遠離病痛,自然就能延緩衰老,延長壽命。

3 中醫養生 -方法

首先,中醫養生貴在養德,這是健康和長壽的最重要條件。中醫養生歷來重視精神衛生,早在兩千多年前的醫書《黃帝內經》中所言"恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來",就明確提出養生應注重精神方面的保養。道家也強調人應該善良,忠誠、富於愛心、友好、仁慈、同情心以及願意幫助他人的美德。這些美德不但有益於自身更有益於社會。而那些可以擁有這些美德的人則會更能體會到生活中的愉快,享有健康的身心。

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養生的第二個關鍵因素就是盡心有規律的運動。生病的人需要運動,沒有生病的人也需要通過運動從而得以預防。在運動的同時,達到強身健體,增強意志、促進消化循環,增強免疫力的目的。

第三點就是要保持精神、情感、以及心理上的健康。養生要求我們要培養健康的精神,穩定的情緒,這樣才能避免精神極端、心理波動,和情感不穩定。根據中醫怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷 肺、恐傷腎的觀點,進一步說明情緒,精神心理保健是人體健康的一個重要環節,一切對人體不利因素的影響中,最能使人短命夭亡的就是不良的情緒。人的精神狀態正常,機體適應環境的能力以及抵抗疾病的能力就會增強,從而可以起到防病的作用。

健康、平衡的飲食也是養生的必備因素。數千年以來,健康的食物,平衡膳食一直被認定是達到長壽的關鍵因素,不合理的飲食習慣責備認為是使健康出現問題的根源。

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預防疾病也是養生的重要一環。通過有規律的鍛煉,正確使用藥物,適當的進行食補,以及其他的有益於健康的活動,每個人都可達到強身健體,延緩衰老之目的。

4 中醫養生 -基礎知識

人們常將養生保健活動稱為「養生之道」或「養生之術」。「道」指法則、原則;「術」則指具體方法、手段。其特點是蘊育在日常諸多行為之中。

中國傳統的「延年益壽」之法稱為「衛生」、「養生」、「厚生」或「道生」。「衛生」是保衛生命之義;「養生」是養護生命之義;「厚生」是厚待生命之義;而「道生」則是要求以上諸法皆要遵守一定的法度。《道德經》說:「人法地,地法天,天法道,道法自然」。告誡人們要遵循自然界和宇宙的規律。

所謂「養生」就是根據生命規律,採用養護身心,保持或增進健康,減少疾病,以延年益壽的一種措施,也就是相當於現代醫學中所謂的「保健」活動。養生是一種文化現象,它是中華民族在維護人類健康和種族延續的歷史實踐過程中所創造的物質財富和精神財富的總和,具有一定的民族性、傳統性和延續性。

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由於養生活動涉及到研究人的生命現象,其內容自然會貫徹到日常生活諸多方面,這就必然涉及到各種文化現象,因此古代養生的內容多分散在許多文化範疇之中,如醫藥文化、食文化、茶文化、宗教文化、民俗文化和武學文化等。
歷代養生家由於各自的實踐和體驗的角度不同,他們的養生活動在調節飲食起居、服用藥物、採用醫術(針灸、按摩、推拿等)、練習武術氣功、修養精神、節制慾望、修養品德等方面各有側重,也各有所長,各有所用。

5 中醫養生 -基本原則

6 中醫養生 -基本內容與特色

中華民族養生之道,基本概括了幾千年來醫藥、飲食、宗教、民俗、武術等文化方面的養生理論。其內容不外以下四點:

1.順其自然:體現了「天人合一」思想。強調在養生過程中要符合自然規律,不可違背自然規律。同時也要重視人與社會的統一協調,人要與自然環境統一,也要與社會統一。正如《黃帝內經》主張:「上知天文,下知地理,中知人事,可以長久。」

2.形神兼養:在養生過程中既要注重形體養護,更要重視精神心理方面調攝,所謂「形神兼養」、「守神全形」、「保形全神」。

3.動靜結合:現代醫學主張「生命在於運動」,中醫也主張「動則生陽」,主張運動健身,但中醫養生也主張「動中取靜」、「不妄作勞」。正如《周易外傳》所說「動靜互涵,以為萬變之宗」,《類經•醫易》所說「天下之萬理,出於一動一靜。」

4.綜合和審因施養:養生不拘一法、一式,應形、神、動、靜、食、葯……多種途徑,多種方式進行養生活動。另外,也要因人、因地、因時之不同用不同的養生方法,所謂「審因施養」、「辨證施養」。

養生之術內容是在養生理論指導下,歷代逐漸建立起來的,並不斷發展與完善。其內容包括以下七方面:

1.神養:包括精神心理調養、情趣愛好調養和道德品質調養等方面。融合了傳統醫文化、宗教文化和民俗文化內容。

2.行為養:包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行為調養。融合了傳統醫文化、宗教文化、民俗文化和美術藝術文化等內容。

3.氣養:主要為醫用健身氣功的「內養功」。融合了傳統醫文化、宗教文化和武術文化內容。

4.形養:主要包括形體鍛煉,體育健身活動。內容融合了醫文化和武術文化內容。

5.食養:主要內容為養生食品的選配調製與應用,以及飲食方法與節制等。內容包括了醫、葯、食、茶、酒以及民俗等文化方面。食養為中醫養生之術的主要內容之一,包涵在日常生活之中,因此其應用範圍廣,適合人群較多。

6.葯養:主要內容為養生藥劑的選配調製。其製劑多為純天然食性植物葯;其製法也多為粗加工調劑,其劑型也多與食品相融合。對此,古代常有「葯膳」、「法膳」之稱。其應用範圍也較廣,適合人群較多,營養內容也涉及到醫、葯、飲食文化等方面。

7.術養:是以上養生之術以外的一種非食非葯的養生方法,即利用按摩、推食、針灸、沐浴、熨燙、磁吸、器物刺激等方法進行養生。其內容主要涉及醫藥文化。

總之,養生的特點是強調個體行為,所採用的方法應因人之不同採用不同的養生方法。所謂「審因施養」,「因人施養」,在群體中並不強求統一。例如,甲需要重點鍛鍊形體,而乙需要著重調理飲食,而丙則需要著重調攝精神等等。如果我們對甲乙丙三人不分青紅皂白,一律要求他們加強形體鍛煉或改變某種飲食結構,就不一定符合每個人養生需要了。

7 中醫養生 -睡眠保健

中醫養生名著之一《養生三要》里說:「安寢乃人生最樂。古人有言:不覓仙方覓睡方……睡足而起,神清氣爽,真不啻無際真人」。可見,睡眠對於人來說,是多麼的重要。在人類生命的過程中,大約有1/3的時間是在枕頭上度過的。睡眠與健康是「終生伴侶」。祖國醫學歷來重視睡眠科學,認為「眠食二者為養生之要務」,「能眠者,能食,能長生」。美國有兩位學者,對7000人進行了長達5年半的研究,認為有7種原因可影響人的壽命,其中重要的一項是睡眠。眾所周知,人可以七天不進食,只要飲水,尚可維持生命,但如果真正七天七夜不睡覺便有生命的危險。有位生理學家用狗做實驗,每天只給水喝而不給食物,它能活25天,若連續5天不讓它睡眠,結果體溫下降4℃~5℃,再經92~143小時剝奪睡眠它就死亡了。狗死後解剖,發現它的中樞神經系統發生了顯著的形態學上的變化。可見,經久不眠,必然導致衰竭,這種結論是完全合乎邏輯的。

不要說長時不眠,就是長期睡眠不足,對健康也有很大的損害。這是因為在所有的休息方式中,睡眠是最理想、最完整的休息。有人說,睡眠是大自然的了不起的恢復劑,這是合乎事實的,經過一夜酣睡,多數人醒來時感到精神飽滿,體力充沛。在日常生活中;人們常有這樣的體會,當你睡眠不足時,第二天就顯得疲憊不堪,無精打采,感到頭暈腦脹,工作效率低,但若經過一次良好的睡眠之後,這些情況隨之消失。曾有人形象他說睡眠好比給電池充電,是「儲備能量」。確實,經過睡眠可以重新積聚起能量,把一天活動所消耗的能量補償回來,為次日活動儲備新的能量。科學研究證明,良好的睡眠能消除全身疲勞,使腦神經。內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身體各部組織生長發育和自我修補,增強免疫功能,提高對疾病的抵抗力,所以有「睡眠是天然的補藥」的諺語。

8 中醫養生 -舒適睡覺

1.仰躺,手臂在頭上伸直;同時緩緩抬起手和腳,腰部用力,然後再慢慢恢復最初的姿勢。

2.仰躺屈膝,兩臂伸直置於身體兩側,掌心及腳心著地;兩臂抬起放在大腿上,同時腰部用力,緩緩抬起臀部,堅持幾秒鐘后恢復原姿勢。

3.仰躺屈膝,兩臂伸直置於身體兩側;抬起小腿與膝蓋成90°;右腿保持不動,借用腰部力量,令左腿大腿盡量向腹部靠攏,兩腿交換做。

4.仰躺,兩手交叉置於腦後,左腿在身體右側伸直;緩緩抬起上身,同時呼氣,再緩緩復原姿勢,兩腿交換做

 

9 中醫養生 -生活中的養生方法

說笑:笑能刺激身體,經常微笑,可使胃口大開。科學家稱,臉上皺紋出現的早晚和說話也有關係。如果說話時講究語言美,心平氣和,就能延緩皺紋的出現。

坐:一不能久坐沙發,以免骨架鬆散,精神萎靡,精力不集中;二不能蹺二郎腿,以防腿部血流不暢,影響健康。患有靜脈瘤、關節炎、神經痛、靜脈血栓者,蹺腿會使病情更加嚴重。

烹調:長時間切菜手臂會酸脹,可抽幾分鐘時間讓兩臂下垂,放鬆肌肉,兩手快速抖動。炒菜時,可利用片刻時間,把手掌放於腦後枕骨處,肘部盡量后展,可消除疲勞。

睡覺:睡前分別搓擦腰部和足心,可暖腎固腰,減少夜尿,並能幫助入眠。躺下後用手摩腹,可健脾助運,理氣導滯,對防治腹瀉、便秘皆有益處。

洗臉:可用毛巾或雙手搓擦按摩面部,可使面部皮膚紅潤而有光澤,減少皺紋,還可消除斑塊以及防治感冒。

洗腳:經常用溫水浸泡雙腳,並用手搓擦按摩足底、足趾及足後跟,有祛濕固腎的功效,可促進足部乃至整個下肢的血液循環,有助於睡眠、降血壓、醒腦明目。

吃飯:細嚼慢咽,以便讓口中多滲出一些唾液,可健脾益胃,有助於消化吸收。同時唾液還含有免疫物質及抗癌因子,可有效防止消化道惡性腫瘤的發生。

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