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更新時間: 2013-08-29

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上籃是一項基本的籃球技術,是一種高命中率的得分動作,受到廣大籃球運動員以及愛好者的歡迎,並不斷創造了上籃的奇迹。

 

上籃 - 名稱

上籃

 

上籃 - 動作分解

上籃一般稱三步上籃或三步跨籃,是一項基本的投籃技術,它的最後出手可以是高手上籃,甚至是扣籃,一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用;而小個子球員或者是在對方身材較自己高一截的防守下,多用低手上籃增加隱蔽性。上籃又按出手時手與肩的相對高度,分為高手上籃和低手上籃;上籃包括單手和雙手兩種手部動作,同時又還包括行進間和跳起兩種身體姿態。手部動作有正手、反手、勾手的區別。高手上籃是指在球出手的瞬間,手腕高於肩部;而低手上籃則是指球出手的瞬間,手腕低於肩部以下。
上籃技術是籃球運動進攻技能當中最重要的得分方式之一。提起上籃,我想首先談一談當今世界籃壇的現狀。世界籃球運動發展至今,可以說是讓人十分驚嘆。原先的那種自下而上的上籃越來越少了,取而代之的是那種自上而下的扣籃,並且兩者大有平分秋色之勢,這不免讓人產生遐想:再這麼發展下去,十幾年或者幾十年之後,上籃這項古老的、傳統的、最常用的、最重要的得分方式會不會絕跡?當然,現在談這些有點杞人憂天的味道,大家就當作笑話玩味吧。但回到現實中,我依然覺得:球員運球衝進去,騰空而起,把球儘可能地托到離籃筐最近的地方,或空心、或打板地將球投進去的上籃技術,依然是個人進攻得分最重要的方式之一,依然值得我們仔細探討和研究。
  1. 由於上籃這種投籃方式離籃筐最近,所以其命中率最高。由於上籃有最高的命中率,因此必須是進攻隊員進攻的首選方式。不信你問防守隊員最怕的是什麼,他的回答一定是最怕被突破。因為一旦被突破,對方上籃得分幾乎就是,必然了。所以,很多球員都寧可讓對方遠投一個,也不願意讓對方上籃。就是這個道理。更有甚者。還要用另一個同伴過來關門或協防。以堅決不給對方上籃的機會。
  2.籃球運動中有很多技術被稱為作風技術.最典型的是防守和搶籃板球,其次就是上籃。沒有頑強的戰鬥作風,勇敢的獻身精神,你根本不可能掌握上籃這一重要進攻技術。要上好籃,首先要培養自己的勇敢素質。上籃其實真的就如上刀山下火海,你沖得越快、跳得越高。將球托得離籃筐越近就越好,那一刻你柔和地將球一拋,球自己就會往籃筐里跑。如果是碰板,還有籃板那「第三隻手」可以助你把球往籃筐里扒住。而對方當然是前有堵截,後有追兵,上有封蓋。下有陷阱.正所謂危機四伏,險象環生。在這麼兇險的情況下你沖得那麼快,跳得那麼高,受傷的幾率當然極大。不怕,上去了就是得分;害怕了,撒手閉眼,球當然不可能進,還講什麼上籃的技術要領。
  3.當然,上籃技術絕非只是靠一個作風而沒有技術要領。除了不怕受傷,不怕「死」之外,上籃技術還是有其獨特的技術要領。比如上籃時手指手腕控球的柔和性就是一項非常重要的技術要領。同學們可能不知道,在正常對抗的情況下,大腦的運動神經一般都是同時向自己身體的各部位發出同等強度的衝動信號,這時你身體各部位肌肉都處於相對十分緊張的狀態,以應付對方的身體衝撞。但如果手指手腕也同時處於十分緊張的狀態,就勢必呈現出僵硬的狀況,將肯定控制不件球出手的力度和方向.上籃的命中率當然會下降。我們經常會看到這種現象,尤其是一些缺
   乏實戰經驗的年輕隊員,上籃動作十分勇猛,像發了瘋的公牛,但結果卻往往上籃不進,原因就在這裡。手指手腕過於僵硬,球離籃再近,但控制不住它升空和向前的慣性,控制不好打板的高度,控制不好所需要的適當的旋轉,球當然不會進。所以。我們一定要學會控制神經衝動的分配,叫哪兒興奮哪就興奮,叫哪兒放鬆就放鬆。運動員不同於一般人就在這裡,身體的一側很緊張,對抗住對方的擠靠,而另一側的上籃手卻很放鬆。柔和地控制著球的方向,這才是上籃的真功夫,或者叫訣竅。
  4. 除極少數無人防守的上籃機會外。大多數上籃都會遭到對方拚命的封蓋。那麼對於封蓋,首先要解決一個被蓋后害羞的問題。不少青少年運動員最怕上籃時被對方蓋帽兒,被蓋一個帽后臉會紅一陣白一陣,恨不得找個地縫鑽進去,甚至以後再不敢上籃。其實這是個心理問題,不是一個優秀運動員所應該具有的優良品質。其實被蓋一個帽又算得了什麼,世上哪個超級球星上籃時沒被蓋過?認真總結教訓就是了,無非是一個判斷問題。
  5.上籃前騰空的那一瞬間,一定不要眼中只有籃筐,必須要做到既看清籃筐,又看清對方誰將過來封蓋,同時還要看清自己不能出手時可能將球分給自己的哪一個同伴。判斷對方有個四五成可能性蓋不到自己時,就要果斷地上籃,甚至造成打三分的機會。如果覺得自己的上籃有較大的可能性被蓋,就不要硬著頭皮充漢子,要將球分給自己早已觀察好了的其他同伴。能觀察,能分球了.對老想過來蓋帽的人也是一種打擊,下次他再過來封蓋的時候就會猶豫,你的上籃不就會沒事了嗎?
  6.高拋上籃最近很流行.就是在實在接近不了籃筐。但又不得不上籃,而且自我手感非常良好的情況下,可以偶爾使用一下這種上籃方式。這種上籃方式實際上應該說是高手上籃的一個變種.無可非議。但畢竟離籃圈還是稍遠了一點,建議如果你沒有出奇傑出的手感還是少用為妙。
  7.只要你有一定的滯控能力,建議你騰空時。出手前有一些預留的體能和變換動作的心理準備。真遇到緊急情況.做一些拉杆、換手、過籃、變換角度、轉身等的變化可能會收到奇效。
  8當遇到對方無休止地對你的上籃犯規時,一定不要心存膩煩,更不要臉一耷拉就等著裁判吹別人犯規,而要千方百計地想辦法在你落地之前將球投出去。如果你能將這種球投進去.你就沒有上不了的籃兒了。事實上,這種球進的可能性是很大的,一旦進了之後還可以加罰,所以要養成無論什麼情況下都要將球投出去的習慣。在這裡我想鄭重地說。不計較對方的瘋狂犯規.只關心球是否投進的作風是一個球員最可貴的品質。 spo rt120 .com
  好,這期關於上籃的一些實戰經驗就先談到這裡,下期我們再談如何尋找和製造上籃的機會

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