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更新時間: 2013-07-30

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「三穩」,是氣功界常用的一個術語,內容包括起功穩、行功穩、收功穩。它是練功注意事項中的重要內容之一。

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1 三穩 -概述

    練功做到三穩的原因與我們乘汽車的情形相似。每個人都有共同的乘車體驗,誰都喜歡乘坐那種起動平穩、行進平穩(包括速度快也平穩)、制動平穩的車。對於那種猛然起動、行進中時快時慢、忽左忽右,並且經常緊急剎車的車輛,沒人願意乘坐,因為這種行車狀態讓人太不舒服了。行車要三穩的道理雖然很好理解,但它畢竟與人體自身功能活動狀態有質的區別。如果從自身功能狀態來理解,那麼練功三穩與運動員賽前準備和賽后活動更一致。賽前的準備活動,是為使身體各部分的機能活動能順利地適應比賽時的劇烈變化,而賽后的放鬆活動,則是使體內劇烈的機能活動狀態,逐步平穩協調地恢復到正常狀態。氣功鍛煉也必須這樣做,才能收到滿意的效果。

2 三穩 -相關介紹

  氣功鍛煉可分為三個階段:從普通清醒狀態開始練功至達到入靜狀態為第一階段,可稱作起功階段。保持入靜狀態並主動地進行自我功能調整為第二階段,或稱作行功階段。停止行功,使意識逐漸從入靜狀態回到清醒狀態為第三階段,亦可稱作收功階段。學練氣功時,首先就要做到起功穩,調整心理、功能和身體逐步地適應練功意守的要求,使大腦逐漸由清醒過渡到入靜。如果這一階段不穩,就無法實現心身放鬆,也不能達到真正入靜。其次要做到行功穩,使注意力相對穩定地集中在意守對象上,在機體功能自動調整的基礎上,逐漸發揮意識的能動性,實現對自身心理—生理—形態反應環節的主動調整。如果這一階段不穩,要麼會使意識回到清醒狀態中要麼使意識進到睡眠狀態,失去了練功的意義。此外,練功偏差也多在這一階段,因行功不穩、把握不當而出現。第三要做到收功穩,使意識慢慢地離開意守對象,漸漸地回到正常清醒意識狀態中。如果這一階段不穩,可使練功人頭腦昏沉或悶脹,身體倦怠無力。如果受外界刺激而突然回到清醒狀態,會感到很不舒服。

  總之,氣功鍛煉只有真正地做到三穩,才能獲得滿意的效果,避免出現偏差。而嚴格地按照練功要領進行鍛煉,是實現三穩的基礎和保證。尤其對呼吸、體勢、意念鍛煉火候的準確把握,做到火候適度、循序漸進,對實現三穩更有重要的指導意義。這裡要格外強調一點收功的問題:練功結束前,一定要穩穩地收功,通過意識告訴自己,現在要收功了。慢慢抬起雙臂,搓搓兩手、搓搓頭面,慢慢地睜開兩眼,清醒過來,以保證意識和身體機能協調地回到正常清醒中來。既使行功中遇到突然驚嚇刺激,也要進行上述收功動作,不要草草收場。

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