「西典」軍事健塑身手冊

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更新時間: 2016-04-10

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「西典」軍事健塑身手冊由仲鑫編著,成都時代出版社2009年2月1日出版。

「西典」軍事健塑身手冊 - 「西典」軍事健塑身手冊

  

「西典」軍事健塑身手冊

作 者: 仲鑫 編著


  出 版 社: 成都時代出版社


  出版時間: 2009-2-1


  開 本: 24開


  I S B N : 9787807058755


  定價:¥25.00

「西典」軍事健塑身手冊 - 編輯推薦

  美國特種作戰部隊、英國皇家海軍陸戰隊、俄羅斯「信號旗」特種部隊,以色列空降突擊隊……


  世界各國精銳特種部隊,體能訓練精髓。高強度、高效率、階段化、全方位。史上最強軍事健康DIY,絕對男人鍊鋼爐。

「西典」軍事健塑身手冊 - 內容簡介

  上段肌力訓練倒三角形背肌。象徵雄性POWER的SUPER鐵臂,勇士般的堅硬肩膀,羅馬角鬥士式的胸肌,完美上段身型。


  ·臂力摺疊式·俯卧撐·杠鈴二頭肌捲曲·俯卧撐·啞鈴聳肩·仰卧推舉杠鈴·仰卧啞鈴擴胸……


  中段肌力訓練結實的腹部線條。鍛鍊出如武士鎧甲般的腹肌。


  ·腹肌v字懸體·推滑杠鈴·後背肌伸展·啞鈴划船·俯衝轟炸機……


  下段肌力訓練男人的剛性宣言一結實渾圓的臀、剛勁有力的腿。


  ·俯卧臂腿運動·抬腿運動·俯卧彎舉·蹲跳練習·(股)四頭肌伸展運動·坐式抬小腿·單腿屈蹲……


  全能軍事健身特訓營,實現五大終極目標。


  1.全能軍事健身套路Ⅰ(美國特種部隊)


  增加強度運動蜷腹練習 跪立後仰 背部伸展側腿伸展


  俯卧前後移動跪撐抬腿大腿內側練習 環腰練習


  2.全能軍事健身套路Ⅱ(英國特種部隊)


  抬膝俯卧撐立卧撐 簡方達式 跳蹲 向下運動三頭肌


  抬腿俯卧撐馬文海格勒式 力量男人 雙臂發力


  DVD:國際健塑身專家、健美冠軍ROCK,親身示範力與美結合的最強軍事健身方式:器械和徒手,分塊演示教學,讓你隨時隨地進行高效健身訓練;詳盡細緻的動作分步示範、要領分析、功效解析,讓你有針對性、目的明確地鍛煉自己最想雕塑的部位,引領你一步步變成強健有型、剛毅果敢的完美男人!

「西典」軍事健塑身手冊 - 作者簡介

  仲鑫,2000、2003、2004年全國健美錦標賽90公斤級冠軍及混合雙冠軍。AASFP專業體適能教練、高級私人教練;IDEA國際健身協會會員;原國家健美隊隊員;黑龍江拳擊隊員;現為亞洲大型企業管理顧問公司專業(CEO)私人高級教練。

「西典」軍事健塑身手冊 - 目錄

  軍事化艱深講壇


  LESSON 0NE 世界各國精銳特種部隊——打造絕對男人的鍊鋼爐


  LESSON TW0 特種部隊健身法——鑄造鋼筋鐵骨


  LESSON THREE 特種部隊採用的科學訓練方式


  LESSON FOUR 不要讓健身計劃半途而廢


  LESSON FIVE 你屬於哪種體型?


  LESSON SIX 均衡勻稱的身高體重


  LESSON SEVEN 超級巨星,源自軍人特質


  LESSON EIGHT 特種部隊訓練揭秘:12周打造絕對的鋼鐵男人


  LESSON NINE 特種部隊訓練揭秘:新兵訓練大特寫


  LESSON TEN 特種部隊營養秘笈


  鐵血硬漢鍛造基礎 特種部隊訓練精髓


  PART 1 鍛造鋼鐵勇士,從充分的熱身開始


  頸部運動 手臂后側肌肉伸展 上背部伸展 胸部伸展運動 小腿伸展運動


  下背部伸展運動 膝關節伸展運動 腰腹運動 跳躍練習


  PART 2 軍事化塑型肌力訓練營


  1.打個漂亮的背部狙擊戰成就完美倒三角形背肌


  完美背部讓你的男性魅力更添「戰鬥力」最有力卻最難減肥的背部肌肉


  各體型的背肌特性及運動大攻略 背部運動Tips 臂力摺疊式 三點俯卧


  2.強烈的自信心來自象徵雄性POWER的SUPER鐵臂


  強壯鐵臂,HAN的標籤依自己的手臂模樣鍛鍊出肌肉 各體型的臂部肌肉特性及運動大攻略


  手臂運動Tips 杠鈴二頭肌收縮 窄手俯卧撐(三頭肌)


  3.擁有勇士般的堅硬肩膀,讓人頓生信賴感


  寬闊硬實的肩膀給人無限的信賴感 肩膀肌肉是刻畫身體線條的基礎


  各體型的肩膀肌肉特性及運動大攻略 肩膀運動Tips 啞鈴聳肩


  4.塑造羅馬角鬥士式的胸肌,勾勒性感胸線。


  出色男人,讓胸肌撐滿T恤 胸部肌肉的結構 各體型的胸部肌肉特性及運動大攻略


  胸部運動Tips 仰卧推舉杠鈴 仰卧啞鈴擴胸 俯衝練習


  5.結實的腹部線條鍛鍊出如武士鎧甲般的腹肌


  腹肌鍛煉:魅力與挑戰並存 可以練得如鎧甲般結實的腹部肌肉 各體型的腹部肌肉特性及運動大攻略


  腹部運動Tip 腹肌練習 腹肌V字形懸體 修正與V字形坐姿 推滑杠鈴


  後背肌伸展啞鈴划船 啞鈴背肌練習 超人運動


  6.男人的剛性宣言-結實渾圓的臀、剛勁有力的腿


  男人的剛性宣言 彈性及結實的臀部象徵著腿部的力量


  臀腿部運動Tips 俯卧式臀腿運動 仰卧式臀腿運動 臀腿練習 俯卧彎舉


  股四頭肌伸展運動 坐式抬小腿 單腿屈蹲 蹲跳練習


  PART 3 全能軍事健身特訓營,實現五大終極目標


  1.全能軍事健身套路I(美國特種部隊)


  增加強度運動蜷腹練習 跪立後仰 背部伸展側腿伸展


  俯卧前後移動跪撐抬腿大腿內側練習 環腰練習


  2.全能軍事健身套路II(英國特種部隊)


  抬膝俯卧撐立卧撐 簡方達式 跳蹲 向下運動三頭肌


  抬腿俯卧撐馬文海格勒式 力量男人 雙臂發力

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