《最好的養生是睡眠》

標籤: 暫無標籤

11

更新時間: 2013-09-04

廣告

《最好的養生是睡眠》從關注睡眠健康、提高睡眠質量的角度出發,以通俗簡捷的方式,睡眠是人體的充電器,睡眠是最好的「滋補品」,睡眠是抵禦疾病的「防線」,深睡眠為「美容時間」。

《最好的養生是睡眠》 -基本信息
·出版社:中國商業出版社
·頁碼:211 頁 
《最好的養生是睡眠》
《最好的養生是睡眠》
 
·出版日期:2009年
·ISBN:7504463558/9787504463555
·條形碼:9787504463555
·包裝版本:1版
·裝幀:平裝
·開本:16
·正文語種:中文
《最好的養生是睡眠》 -內容簡介
《最好的養生是睡眠》全面詳細地介紹了有關睡眠的基本知識、身心健康與做夢的關係、睡眠醫學中一些先進的概念,澄清了一些關於睡眠似是而非的錯誤認知,幫你趕走睡眠障礙,你的健康電池會悄悄充滿。
《最好的養生是睡眠》 -作者簡介
魏辛夷,原名魏素娟。自幼嗜好醫學,畢業於張仲景國醫學院。精研細讀《黃帝內經》、《傷寒雜病論》等歷代醫學古籍,每有所感悟,則融會貫通。為探求人體保健秘訣,不斷汲取國內外最新成果,倡導神醫華佗最先提出"以自然之道養自然之身"的養生理念,這一理念如今日受世人推崇。
《最好的養生是睡眠》 -編輯推薦
《最好的養生是睡眠》由美國國家催眠教育與認證委員會認證催眠治療師,搜狐網心理健康欄目、騰訊網教育頻道特約心理專家林松做序推薦。
深睡眠是最好的「滋補品」,掀起「夢」的蓋頭來,睡眠障礙的「前世今生」,影響睡眠的7個細節,每個人都適用的助眠養生之道,讓不同人群安然入夢的睡眠計劃,10種容易被忽視的不良睡眠習慣。
每天睡得好,八十不見老:睡眠專家研究發現,失眠不僅降低人的智力,影響人的日常工作,而且長期睡眠不足還容易使人體免疫力極度下降。如果一個人經常睡眠不足六個半小時,不但很容易透支了自己的健康,同時也容易形成「睡眠赤字」,加快機體的衰老速度,從而縮短人的壽命。
睡眠是最好的「補藥」:「食補不如葯補,葯補不如覺補」,說到底,睡眠才是最好的補藥!睡眠飲食二者為養生之要務,人們在勞動、工作、學習中消耗的大量能量,除了靠飲食來補償外,還需要靠睡眠來補償。
睡眠是抵禦疾病的「防線」:睡眠是一種最全面而又有效的休息,與人體的免疫功能有著非常密切的聯繫。適當的睡眠有助於機體的免疫系統正常發揮作用,而睡眠紊亂或不足則有可能影響機體的免疫功能,使機體易被細菌和病毒等病原體感染,甚至會增加發生癌症的危險。
深睡眠時間愈長,壽命越長:美國抗癌協會的調查表明,人們的睡眠時間與壽命長短有明顯的關係:每晚平均睡7~8小時,能夠很好保證深睡眠的人,壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人,深睡眠缺乏者,有80%是短壽者。
深睡眠為「美容時間」:深睡眠是最好的化妝品,深睡眠時間是美容時間。如果有充足有效的睡眠,就會容光煥發皮膚富有彈性和光澤,面色也紅潤飽滿。
睡眠專家研究發現,失眠不僅降低人的智力,影響人的日常工作,而且長期睡眠不足還容易使人體免疫力極度下降。如果一個人經常睡眠不足六個半小時,不但很容易透支了自己的健康,同時也容易形成「睡眠赤字」,加快機體的衰老速度,從而縮短人的壽命。
「食補不如葯補,葯補不如覺補」,說到底,睡眠才是最好的補藥!睡眠飲食二者為養生之要務,人們在勞動、工作、學習中消耗的大量能量,除了靠飲食來補償外,還需要靠睡眠來補償。
睡眠是一種最全面而又有效的休息,與人體的免疫功能有著非常密切的聯繫。適當的睡眠有助於機體的免疫系統正常發揮作用,而睡眠紊亂或不足則有可能影響機體的免疫功能,使機體易被細菌和病毒等病原體感染,甚至會增加發生癌症的危險。
美國抗癌協會的調查表明,人們的睡眠時間與壽命長短有明顯的關係:每晚平均睡7~8小時,能夠很好保證深睡眠的人,壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人,深睡眠缺乏者,有80%是短壽者。
深睡H民是最好的化妝品,深睡眠時間是美容時間。如果有充足有效的睡眠,就會容光煥發,皮膚富有彈性和光澤,面色也紅潤飽滿。

《最好的養生是睡眠》 -目錄
第一章 睡眠:人生第一道「美餐」
「每天睡得好,八十不見老
睡眠是最好的「補藥」
睡眠是抵禦疾病的「防線」
欠下睡眠債,會讓身體很受傷
生命在於運動,睡眠在於質量
雲雀、蜂鳥、貓頭鷹,你屬於哪一類
一個人一天需要多少睡眠
「30以前睡不夠,30以後睡不著」的謎底
延伸閱讀:褪黑素是體內的安眠藥

第二章 深睡眠是最好的「滋補品」 
睡眠的精華——深睡眠
深睡眠和淺睡眠是怎麼一回事
睡眠的主宰者——大腦睡眠區
深睡眠時間愈長,壽命越長
深睡眠為「美容時間
錯過深睡眠,醒后易疲勞
讓運動增加你的「深睡眠」
凌晨0~3點,務必要深睡眠
補啥都不如補深睡眠
延伸閱讀:睡眠與人的性格有關

第三章 掀起「夢」的蓋頭來 
夢與睡眠之謎
「一夜無夢」睡眠質量就高嗎
夢能否充當疾病的「預言家
夢是最好的睡眠調味劑
輕撩開「夢遊」的面紗
關於夢囈的那點事兒
性夢,「源」來如此
夢的解析——心理的「鏡子
延伸閱讀:記錄夢境的幾個小技巧

第四章 睡眠障礙的「前世今生」 
失眠,「黑暗中的殺手」
80%的失眠與心理有關
胃不和則卧不安
嗜睡其實是「失睡」
早醒,抑鬱症的「信號兵」
打鼾未必睡得香
夜半抽筋,驚醒夢中人
睡覺流口水,千萬別大意
夜間磨牙,可能是身體發出的疾病信號
疾病是睡眠的「絆腳石
延伸閱讀:抑鬱自評量表

第五章 影響睡眠的7個細節 
朝向——「頭北腳南,睡覺更香甜
寢具——高枕有憂,軟床不舒服
照明——夜間燈長明,人則不長壽
窗帘——優質睡眠的「守護神」
喝水——夜間醒來和早晨起床及時補充水分
時間——遵循生物鐘規律入睡和起床
睡姿——正確的睡姿,讓你更健康
延伸閱讀:卧室色彩搭配影響睡眠好壞

第六章 春夏秋冬的健康睡眠秘訣 
睡眠要順應四季變化
順應陽氣生髮,與春困戰鬥
「春眠」不如「春動」
酷暑當令,睡眠養生進行時
炎炎夏日的睡眠禁忌
驅蚊術,夏季安然睡眠的必修課
預防秋乏來襲的「三步曲
秋高氣爽,睡覺莫使身體著涼
冬季優質睡眠的5個細節
冬藏策略——早卧晚起,必待日光
延伸閱讀:睡前降體溫,儲蓄健康

第七章 每個人都適用的助眠養生之道 
沐浴,睡前洗澡覺更香
足浴,一貼助眠良方
冥想,讓你輕鬆入夢來
音樂,既賞心又悅耳的「催眠師」
穴位刺激,神奇的入眠綠色通道
保健按摩,拯救你的睡眠
葯枕,小小枕中自有大乾坤
太極,天人合一的助睡慢運動
延伸閱讀:呼吸療法,位居助眠高手之列

第八章 讓不同人群安然入夢的睡眠計劃 
失眠者的心理療法
失眠者的營養食譜
幫寶寶睡好的6個計劃
成長中的青少年應該怎麼睡
輪班工作族如何擺脫失眠
睡眠排毒,做個睡美人
准孕婦的睡眠調適
孕媽咪睡好覺的小竅門
老年人起卧的最佳時間
老年人該怎樣應對睡眠障礙
老年人睡眠十忌
住院病人睡眠有講究
心腦血管病人如何安睡
糖尿病患者如何才能改善睡眠
延伸閱讀:5種實用有效的「釋壓法」

第九章 10種容易被忽視的不良睡眠習慣 
乘車時不宜坐著打瞌睡
「五花大綁」入睡很危險
莫把床當成「辦公桌
吃飽就睡害處多
睡前忌喝刺激性飲料
電視一關,不宜馬上就睡覺
跟愛人「甜蜜蜜」后,切忌倒頭就睡
起床后馬上疊被,其實暗藏危機
生病了,就該享有卧床的特權嗎
不宜「高抬貴手」,也不要「枕下埋藕」
延伸閱讀:晨練歸來,切忌「回籠覺

第十章 睡眠要革命,身體要健康 
顛覆8小時睡眠論
睡眠並非多多益善——適度少睡更長壽 
午睡的神奇力量——這樣午睡最健康
大膽裸睡——鮮為人知的裸睡好處
不要強迫自己硬睡——如果睡不著,就起來吧
讓睡意「揉一揉」——醒來后不要馬上起床
對失眠者的忠告——安眠藥不是「擋箭牌
不必捂得太嚴——調節好被窩「微氣候
睡眠的革命,從今晚開始
延伸閱讀:養生的智慧——睡好子午覺
《最好的養生是睡眠》 -序言
在歷史上,不少皇帝為了長生不老都做過尋不死仙藥的傻事,他們相信真的有一個無所不能的神奇人物賞賜他們萬萬年的榮華富貴。但是,這永遠只是一個荒唐的白日夢而已!事實上,真正的養生不在虛無飄渺間,正在你每天朝夕相處的枕頭之上!
這正是本書中所拋出的全新養生觀點一一最好的養生是睡眠!這絕非虛妄之言,古人就曾有言:「不覓仙方覓睡方……睡足而起,神清氣爽,真不啻無際真人。」從這段話中,我們可以得知睡眠養生的作用,它在無形之中延長我們的壽命,美化我們的容顏,讓我們猶如上足發條的鬧鐘一樣,激情四射地面對每一天初升的朝陽……
記得四年前的時候,我接待過一個患有睡眠障礙的青春期少年,與其睡眠障礙相伴隨的還有腦神經衰弱,他媽媽總是讓他喝什麼安神補腦液,喝光的廢棄瓶子都有整整一簍子!由於每天晚上休息不好,清晨醒不來,上課的注意力也不集中,不知不覺就走神,正因如此,他的學習成績一敗塗地,名次在倒數十幾名徘徊不定。不僅如此,他的身體發育也受到了影響:身體瘦弱,個頭老長不高,比同齡人矮了一大截。父母為他的疾病焦慮不安,尋求拜訪了不少醫院和所謂的名醫,但都無濟於事。
一個偶然的機會,該少年的媽媽到街上買油條的時候,無意中在包裹油條的報紙上讀到關於我採取催眠法治療失眠的報道后,就抱著好奇的態度百費周折聯繫到了我,不曾料想,我當時的一個舉手之勞竟然就扭轉了這個少年的生活。
這個方法其實很簡單,就是擺好正確的姿勢,然後按照我的提示採取意念想象法讓自己緩慢進入睡眠狀態。前兩次的時候,少年按我的方法操作還比較困難,後來每次都能不知不覺進入深睡眠,醒來后發現天已大亮,感覺神清氣爽,目光炯炯。這樣練習了一個多月後,少年的媽媽打來電話:「現在娃的臉色比以前好看多了,幸虧您的幫助啊!」
《最好的養生是睡眠》 -文摘
第一章 睡眠:人生第一道「美餐」
「每天睡得好,八十不見老」
俗話說:「每天睡得好,八十不見老。」這是因為人一生中差不多有三分之一的時間都是在睡眠中度過的,並且在睡眠狀態時,人體的神經系統、消化系統、內分泌系統都能得到很好的休息,從而使白天工作中消耗的體力恢復。
正因如此,莎士比亞也極力稱讚:「睡眠是人生中第一道美餐。」另外,壽命超過百歲的張學良先生被問到養生之道時回答:「我並沒有特殊的養生之道,只是我能睡、會睡罷了。」雖然張學良先生沒有一語驚人,但卻道出了養生的真諦,即要有充足而高質量的睡眠。
然而,由於各方面的壓力,35%的人存在失眠現象,77.5%的人總是處於淺睡眠狀態。我們常常聽到那些失眠者說:「我昨晚很早就準備入睡,可是在床上翻來覆去了三四個小時仍然不見絲毫的睡意。」要知道,睡眠本應該是一種很好的享受,但對於難以入睡的失眠者來說,睡眠幾乎成了一場無法忍受的拉鋸戰。
據睡眠專家研究發現,失眠不僅降低人的智力,影響人的日常工作,而且長期睡眠不足還容易使人體免疫力極度下降。如果一個人經常睡眠不足六個半小時,不但很容易透支了自己的健康,同時也容易形成「睡眠赤字」,加快機體的衰老速度,從而縮短人的壽命。
美國芝加哥就有研究人員選擇11位健康男性作為研究對象,在實驗的第一個晚上讓他們睡8個小時,此後的6個晚上每晚睡4個小時,最後7個晚上睡2個小時。研究人員在不同的時段對這些接受實驗者的身體新陳代謝速度及影響血糖濃度的激素皮質醇水平和心跳等指標進行測量。結果發現,在研究工作結束后,全部測試對象的血糖水平均上升。這些人的激素也出現失調。這些情況都是衰老的徵兆,並且是導致肥胖、糖尿病、高血壓及心臟病等病的高危因素。
另據一項權威的研究顯示,在人體內部有一個控制睡眠的生物鐘,它位於人的下丘腦部位,決定著不同年齡人群睡眠時間的長短。比如,剛出生的嬰兒每天需要16~20個小時的睡眠,3歲左右的孩子每天需要10~12小時的睡眠,而成年人則每天需要6~8小時的睡眠時間。當睡眠生物鐘正常運行時,人的睡眠就處於正常狀態,一旦生物鐘受到破壞,就會發生睡眠紊亂的現象,造成睡眠障礙。
究竟如何才能保證充足而高質量的睡眠呢?這可是所有患有睡眠障礙的人最渴望知道的。事實上,對於我們成人來說,要想得到良好的睡眠,就要養成良好的睡眠習慣。最好在早晨7點左右起床,在晚上22:30睡覺,並做到上床後半小時入睡;夜間最

廣告

廣告