《學習力叢書:海馬記憶訓練》

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更新時間: 2013-09-04

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《海馬記憶訓練》最新的腦科學研究表明,大腦也可以像身體一樣得到鍛煉。只要讓腦積極接觸陌生領域,積極刺激海馬體的腦神經細胞,促進樹突的生長,日常生活中就可以不知不覺地活化大腦,改善記憶力,增強腦活力。神經內科專家米山公啟博士告訴你:優秀的大腦不是天生的,每個人都可以通過鍛練進一步提高腦力。簡易有效的鍛煉方法能快速活化你的大腦,使你變得更聰明,工作和學習更有效率。

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1 《學習力叢書:海馬記憶訓練》 -編輯推薦

《海馬記憶訓練》快速增強記憶力的30種簡單方法!最新的腦科學研究表明,大腦也可以像身體一樣得到鍛煉。利用簡單的方法,如捏住鼻子喝咖啡、專門繞遠路等,就可以刺激大腦,改善大腦活性。

2 《學習力叢書:海馬記憶訓練》 -內容簡介

《海馬記憶訓練》介紹的方法簡單實用,如:捏住鼻子喝咖啡——阻斷視覺信息,讓嗅覺、味覺大顯身手,刺激不常用到的腦細胞;聞咖啡看魚的圖片——打亂腦對氣味的記憶,創造新的內部環境;專門繞遠路——選擇不常走的路線,刺激腦神經網路的再擴展;多咀嚼可以提高成績——增加咀嚼次數可以提高腦部血流量,讓腦細胞更有活力;每天快走20分鐘——跑步、走路等運動能充分刺激大腦,改善腦活性。

3 《學習力叢書:海馬記憶訓練》 -作者簡介

神經內科專家,米山公啟,醫學博士、著名神經內科專家、醫學作家、日本「書店健康法」的創始人。
常年活躍於醫療隨筆、醫學推理、醫學實用書等醫療、醫學相關領域,迄今為止,已有100多部著作,主要有《醫學不是科學》、《權威支配下的醫學》、《防止遺忘28法》、《讓大腦變年輕的MEMO習慣》、《50+1個影響健康的錯誤習慣》以及醫學推理小說《沉默野》等。

4 《學習力叢書:海馬記憶訓練》 -媒體評論

  序言
  人不論多大年紀,都會想「難道沒有什麼辦法能讓腦子變聰明嗎」。準備應考的學生想提高記憶力;公司的職員想提高工作能力;上了年紀的人想避免老年痴獃……總之,無論你處在哪個年齡段,在社會上處於什麼位置,都會不斷思考怎樣才能讓頭腦更加優秀。
  世界上有很多種提高腦力的方法,但是其中多數要麼需要經過艱苦的努力才能實現,要麼根本就不可能實現。
  難道就沒有更簡單的方法了嗎?
  最近的腦科學研究表明,腦細胞是可以不斷增加的,而且腦用得越多,腦細胞增加的傾向就越明顯。也就是說,只要在日常生活中努力地運用腦,提高腦力就是能夠實現的。
  以前我們一直認為人腦會隨年齡的增長而衰退,那其實是錯誤的。腦之所以會衰退,是因為我們從一開始就錯誤地認為它和身體的其他部位不同,是無法鍛煉的。而那些沒有這麼多想法,只是專心干自己喜歡的事情的人,卻在不知不覺中鍛煉了自己的腦。
  如果生活和思維的方式改變了,人生就會發生巨大的變化,腦也一樣。現代腦科學正在不斷地證明,腦會隨著生活方式、思維方式的變化而變化。因為生活方式和思維方式不同,不同的人的腦力也會有明顯的差異。
  在本書中,我將介紹一些在日常生活中可行的腦鍛煉法。可能大家還是會有這樣的疑問:「腦可以鍛煉嗎?我還是不太相信。」但是,讀了這本書之後,也許您就會明白,只要在日常生活中作一些小小的努力,就能讓您的大腦變得更加聰明。
  
  後記
  我曾經乘義大利的客輪去環遊愛琴海,一方面這是我的興趣所在,另一方面也是順便採風。在巨大的客輪上,有義大利人、德國人、美國人和西班牙人等各個國家的乘客。令我吃驚的是,負責船內導遊的工作人員一般都能說四五個國家的語言。通常我們覺得會講兩種語言已經是很讓人佩服了,然而他們卻能輕輕鬆鬆地使用義大利語、德語、西班牙語和英語。
  很多人為英語而苦惱,連最基本的英語單詞都記不住,包括我自己在內。雖說拉丁語系的語言比較相似,但看到他們,我還是為人腦所擁有的無限潛能而感動。
  但我也注意到,和記憶相關的社會情況已經發生了很大的變化。一直以來,朋友的地址與電話號碼都要記錄在筆記本上,但現在只要在手機中查找一下就可以了。記憶中比較模糊的事情,也只要在互聯網上輸入相近的詞進行檢索,就能找到相關事項。過去如果需要確認某些事項,就必須特意去圖書館等地方查閱百科全書,而現在只要會用電腦,就能馬上獲取信息。這意味著,現在已經是一個能夠由機器代替完成單純性記憶的時代了。
  在現代社會中,與記憶辭典上文字的能力相比,似乎充分利用它、並使其創造新事物的能力變得更加重要了。儘管如此,現在的考試一般還是會對單純的記憶進行檢驗,允許考生帶辭典或者使用計算器的考試還很少。
  但是,在不久的將來,也許能否熟練使用這些幫助記憶的機器,會成為評價一個人能力的標準。現在,使用互聯網的水平已經開始對工作產生巨大的影響了。
  如果可以改變在背單詞上花時間這種枯燥的學習環境,那麼學習英語也會變成一件令人愉快的事情。
  我想當記憶力好不再代表頭腦優秀時,世界上一定會出現更多新的才能和個性吧。
  我們的腦受到生活習慣和環境的影響,不斷發生著變化。例如,我們知道老年痴呆症不僅受到遺傳基因的影響,還有50%左右是受生活習慣的影響。一個人是否會得老年痴呆症,他的飲食、運動以及對事物的思考方法等都十分重要。
  另外,即使生活在同一種環境中,能力優劣也常常是因人而異的。人們很容易把原因歸結為遺傳基因的問題,也就是生來記憶力好或者頭腦優秀等,但事實並非如此,決定能力優劣的是出生以後的努力程度。
  所以僅僅學習,並把學到的東西灌輸到腦子中去,這是遠遠不夠的。這樣做也許可以應付考試,但是進入社會後所需的創造性思維、出眾的直覺以及異想天開的靈感等,用到的是腦的其他部位,這就需要鍛煉腦。
  本書正是為了滿足這種需要,向大家介紹了一些小竅門和鍛煉腦的方法。
  這些竅門和方法都可以在日常生活中使用,當然也不排除有一些方法比較麻煩,不太容易實行。是否能利用這些方法進行鍛煉,決定著你的腦力能否不斷提高。
  想輕鬆地完成工作,實現自己的夢想,需要付出一定的努力。而且,只要自己的目標明確,這些可能也算不上什麼努力吧。
  當夢想實現的時候,可以獲得真正的滿足感。為了這個目的,稍微下點工夫吧。 米山公啟

5 《學習力叢書:海馬記憶訓練》 -目錄

腦問題全解析
1. 什麼樣的腦是「聰明腦」 2
IQ和腦力沒有必然聯繫
充分發揮自身能力的人最聰明
2. 「腦越用越聰明」的說法對嗎 4
3. 腦有自己的喜好嗎 7
腦喜歡才有反應
有興趣的事就能做好
4. 腦細胞會不會越用越少 10
5. 成年後腦還會生長嗎 13
海馬越用越發達
成年人的腦細胞也會增長
劃時代的發現
6. 能否為腦神經補充營養 18
7. 世上有沒有聰明葯 20
了解神經遞質的作用
提高記憶力不是夢想
8. 為什麼忘不了童年往事 23
什麼是短期記憶
什麼是長期記憶
9. 電腦會不會代替人腦 29
10. 小腦和記憶有關嗎 31
程序性記憶對你的影響
休息就能提高成績
越鍛煉越聰明
1. 喚醒身體 36
訓練1 閉上眼睛吃飯
訓練2 用手指分辨硬幣
訓練3 戴上耳塞上下樓梯
訓練4 捏住鼻子喝咖啡
訓練5 放開嗓子大聲朗讀
訓練6 聞咖啡看魚的圖片
專欄:「一見鍾情」的奧秘
2. 尋求腦刺激 52
訓練7 到餐館點沒吃過的菜
訓練8 把自己的錢花掉
訓練9 專門繞遠路
訓練10 用左手端茶杯
訓練11 聽不同類型的歌曲
訓練12 每天睡覺6小時
專欄:大腦分不分男女
3. 積極鍛煉左右腦 72
訓練13 去陌生的地方散步
訓練14 判斷自己是右腦型還是左腦型
訓練15 用直覺做決斷
專欄:聰明程度能遺傳多少
4. 補充腦營養 84
訓練16 甜食讓你變聰明
訓練17 吃早餐能活化大腦
訓練18 多咀嚼可以提高成績
專欄:克隆人的腦一模一樣嗎
5. 越運動腦子越好 94
訓練19 每天快走20分鐘
訓練20 多做「手指操」
訓練21 嘗試全新的運動
專欄:人腦為什麼會變大
6. 改善腦活性 激發靈感 104
訓練22 記住每次成功的感覺
訓練23 對自己說:「肯定能行」
訓練24 寫100個自己喜歡的東西
訓練25 變換視點看問題
訓練26 一想到就說出來
訓練27 讓腦偶爾無聊一下
訓練28 看從來不看的電視節目
訓練29 親身體驗是腦最寶貴的財富
訓練30 做個傾聽者
專欄:成功取決於行動

6 《學習力叢書:海馬記憶訓練》 -精彩書摘

  補充腦營養
  
  訓練16 甜食讓你變聰明
  ● 作用於神經遞質的食物
  腦中存在著神經遞質。這種物質對於腦來講,能起到類似潤滑油的作用,增加這種物質的攝入,能夠使腦更加活躍。老年痴呆症等疾病的患者,服用增加乙醯膽鹼的藥物會減輕癥狀。但這類藥物雖然叫「增加乙醯膽鹼的藥物」,實際上的作用卻並非如此,也不能直接進到腦里。原因在於,腦中存在血腦屏障,會防止外界物質隨意進入腦。另外,乙醯膽鹼的主要成分之一
  —膽鹼,雖然可以口服,但進入消化道后就會轉換為其他物質。
  作為其替代品,有一種物質叫做卵磷脂。卵磷脂是一種脂質,食用后在體內會被轉化為乙醯膽鹼,所以多吃富含卵磷脂的食物有助於提高記憶力。在富含卵磷脂的食物中,花生最具代表性,此外還有大豆、毛豆、大醬等。花生、巧克力是腦非常喜歡的食物,可以補充葡萄糖,是一種不錯的補充腦營養的食品。
  
  注 意 事 項
  1.甜食是減肥的大敵,但對腦來說卻非常重要。注意不要吃得過多,適量即可。
  注意點
  2.有葡萄糖來補充能量,起潤滑油作用的卵磷脂就能使腦的運轉更加順利。

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